30天瘦臀大作战 一个月后前凸后翘!
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【导读】:女孩们都贪心的想要更多,脸蛋漂亮之外,身材更追求完美。一下想要拥有腹肌,一下又想要蜜桃臀,既然下定决心要开始锻炼,那就干脆一次到位,腹肌和屁屁一起练!
女孩们都贪心的想要更多,脸蛋漂亮之外,身材更追求穠纤合度。一下想要拥有腹肌,一下又想当小尻妹,既然下定决心要开始锻链,那就乾脆一次到位,腹肌和小尻一起练!
首先,腹肌运动就靠以下四组运动锻链:
一、
仰卧起坐每个人都会,但要锻链到腹肌的仰卧起坐跟平常的不太相同,一起来看影片教学:
注意到了吗?不需要整个身体做起,只需要感觉到肚子用力即可锻链到腹部肌肉。
二、
这个动作主要是训练下腹部的肌肉
1. 身体平躺
2. 双脚90度弯曲抬起,并交叉
3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合,同时配合呼吸
三、
这个运动能在一分钟内训练腹部肌肉。这个运动所花的时间非常短暂,但能快速有效的训练腹部以及大腿肌肉,最重要的是靠腹部力量将身体抬起,以及支撑腿部运动。
虽然这个动作很累人,但只要坚持一分钟就有很好的效果,所以要撑住啊!
四、V型运动
1. 平躺在地面上,双手高举呈现「万岁」姿势
2. 吸气的时候,靠腹部的力量抬起上半身以及下半身,同时下巴抬起,凝视前方
3. 吐气时,双手触摸脚趾,并回到姿势 1.
接下来,小尻运动 就靠 30天「平板式」挑战
「平板式」这个动作又可称为棒式、肘撑、平板、Plank...等等,但无论称号为何,这个动作最主要的就是锻链核心肌群,以位置上来说,大约是从胸部到大腿,正面及背面,深层浅层不同部位的肌肉群所组成,例如腹肌,背肌,臀肌,大腿肌的部份都算是核心肌群。
假如你刚入门,那麽先不管锻链界中无数种训练方法,就先从看似最简单,但也最有效果的「平板式」开始着手。想要训练小尻,那麽就来挑战看看30天「平板式」持续不间断挑战赛!
第1-2天,你可以先维持20秒;第3-4天 30秒;第5天 40 秒,就要这持续渐增,只要坚持不间断,那麽直到第30天,你能依靠意志力坚持5分钟的平板式!
许多挑战完成的女孩们都说,一开始不相信自己有办法撑5分钟,但是30天过去後,真的能够维持平板式5分钟,自己都吓到了哩!
这就看你想要拥有美尻的心智坚不坚定了,锻链的过程总是辛苦,但是成果会让人觉得一切辛苦都值得,在即将撑不下去的时候想想你即将拥有人人称羡的好身材,在坚持个几秒钟甚至是几分钟,你就能比其他人更快享受到成果的甜美!
除了锻链之外,均衡的饮食也相当重要,少油少盐一定是必备的常识,但绝对不能靠节食让自己快速的瘦下来,这样你很容易在锻链的时候血糖太低,或是营养不均衡造成身体损害,提醒各位少女们,美也要美的健康,美的自然喔!
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