一张板凳就够了!7分钟修臀型瘦腿操
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【导读】:做运动从来不需要择日选地方,事实上有很多瘦身操都可以在家轻松完成,而且道具亦是唾手可得。今天爱秀美小编就教大家用一张椅子做修臀瘦腿操,全套动作只需7分钟。
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做运动从来不需要择日选地方,事实上有很多瘦身操都可以在家轻松完成,而且道具亦是唾手可得。今天本站小编就教大家用一张椅子做修臀瘦腿操,全套动作只需7分钟,而且很快就见到效果!临急抱佛脚瘦身修线条也不迟,而且不只是剧烈运动才可烧脂呢!
坐在椅子上,双脚平放在地上然后套上富弹性的运动带,用大腿及膝盖的力度拉扯运动带,将双腿分开至臀部的阔度,重覆动作大约60秒。
脚踝继续套上运动带,站起来扶着椅子,向后几步直至双手和肩膀成直线,然后单脚呈45度角向后踢起,重覆动作大约40秒后再换另一边踢腿。
坐在椅子上,将右脚伸直,脚踝离地脚尖向天,以左脚为重心,单脚站起来,站直後停顿一下,然後再单脚坐下,重覆动作大约30秒后再换另一边。
面向椅子侧边,右脚踏上椅子后左脚向上提起,停顿一下之后左脚先着地,然后右脚单膝跪下,左脚弯曲成90度,停顿一下后双脚站直,重覆动作大约30秒后再换另一边。
将运动带套在膝盖下,然后背着椅子坐在地上,脚掌放平,双腿分开至臀部的阔度。上背靠着椅子的边缘,用腰力撑起身体做桥或动作,重覆动作大约30秒。
侧身站在椅子前,提起左脚膝盖,左脚踏在椅子上,停顿一下之后右边向后踢,然后右脚先着地,再回复至开始时的姿势,重覆动作大约30秒后再换另一边。
背向椅子站着,将右脚提起勾在椅子上,然后用左脚压腿,重覆动作大约30秒后再换另一边。
躺下来面向椅子,双手平放在地上,右脚以90度弯曲放在椅子上,左边举起伸直,然后用腰力将身体向上撑地,重覆动作大约60秒。
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