依据不同体质 寻找最适合自己的减肥方法
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【导读】:每个人的体质都是不相同的,既然如此,用同样的减肥方法怎么会达到一致的效果呢?只有根据自己的体质用对合适的方法减肥才会有效,常见的体质有气郁型,气虚型,湿热,赶紧来测测看你是属于哪种体质吧。
“不高兴”型人,总喜欢叹气——这是气郁型体质
如果你:胸闷憋气,常打嗝,情绪不高,或者性情急躁爱发脾气,吃饭不多,也有腹胀、腹泻的症状。
发胖的原因:肝的功能失衡,情绪不良容易伤肝,继而引起脾的运化功能失调,使得脂肪在体内堆积,造成肥胖。
瘦身难度:比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。
瘦身重在通畅肝气:中医认为肝脏与草木相似,应该顺达通畅,如果情绪不稳、肝气不顺,周身气血就会运行紊乱,肥胖是引发后果之一。
Tips:
1、在饮食上吃些养肝食物,例如酸味的话梅、杏脯之类。
2、晚餐必备绿色蔬菜,白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆,能协助器官加速排出体内的毒素。
3、同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。
4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶:将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30 分钟即可饮用,可以滋阴养肝。情绪要温和,思虑过度容易使肝脏血气不足,保持“清风拂过山岗”的心态就好。
行气食物典型代表
橙子:能帮助清除胸腔中的积热,有行气化痰、健脾温胃、助消化的作用。
山韭菜:有辛辣的气味,可以疏导体内停滞、郁结的气血,能疏调肝气、增强消化功能。
茴香:中含有茴香油,能刺激胃肠神经血管,促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,排除积存的气体,所以有健胃、行气的功效。
经络调养气虚体质
气郁型体质的人适合经常疏肝、理气、补脾,可以经常点按合谷穴。
将拇指或食指指端放在穴位处,点按2~3 分钟,休息片刻,重复操作3 次,局部会出现酸胀感或酸痛感。每天按2~3 次。
同时,擦膻中至期门的连线,用拇指下的大鱼际上下来回擦动100 次,以局部有热感并向深层渗透为宜。
“大象”型人,吃草也长肉——这是气虚型体质
如果你:吃得不多,但肚子胀,尤其在饭后, 经常腹泻,四肢没劲,精神疲惫。
发胖的原因:在于脾胃功能太差,脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物,它的功能差就会造成身体营养不足,废物淤积,泛溢肌肤,出现肥胖。
瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,而且需要以后的持久维护。
健脾食物典型代表
糯米:能够补虚、止泻,糯米饭、糯米粥都是相当容易消化的食物,可以养胃健脾的食品。所以中医认为,糯米温中补气,适合脾胃虚弱的人吃。
山药:既补气又养阴,而且在滋补的同时不会引起积食,是平补脾胃常用的食物。
莜麦:是一种低糖、高营养、高能量的食品,中医认为它有健脾益气、健胃益肝、补虚止汗、养胃润肠的功能。
瘦身重在健脾
1、脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡,过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口,瓜果蔬菜最好。
2、运动要淡,温和运动可以促进消化,增进食欲,剧烈过激则会使脏腑过劳。
3、健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作,不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时,多补充对培养脾胃气血有益的食物。
经络调养气虚体质
气虚体质的人适合用“补”的方法调理穴位,帮助瘦身,平时可以艾灸气海、关元二穴。
艾灸时找到穴位后,将点燃的艾条置于穴位上方3cm,一般灸10~15 分钟,以灸至皮肤温热红晕、但又不至于烧伤皮肤为度。2~3 天一次。
“大块头”型人,通常是虚胖——这是痰湿型体质
如果你:肌肉松弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食欲不佳,舌苔厚,经常腹泻。
发胖的原因:他们属于标准意义上的“虚胖”,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。
瘦身难度:瘦身难度较大,除了注意饮食外,还需要增加运动量。
瘦身重在祛湿
1、脾喜欢干燥、讨厌潮湿,湿气重容易侵犯脾胃,使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中,造成虚胖。
2、瘦身的重点是提升阳气,增强脾肾功能,以求消肿。除了增加运动、大量饮水,通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外,同时不要吃很多冷饮,那样会加重湿气在体内停留,影响脾胃的功能。
祛湿食物典型代表
白萝卜:能消除积食、清热祛湿、化痰通便,痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼,当作主食食用。
薏仁:可以祛湿气,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。
葡萄:可以调补肝肾、有益气血、利于排泄,是一种帮助调理虚弱、排出废物的好食物。
经络调养痰湿体质
痰湿体质的人适合以健脾、利湿、化痰为主,可以经常点按阴陵泉、丰隆二穴。将双手拇指指端同时放在穴处用力按揉,以局部有酸胀或酸痛感为佳,持续点按1~2 分钟,休息片刻,重复操作2~3 次。每天2 次。
“大嘴”型人,吃得太多——这是湿热型体质
如果你:胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体困乏,四肢无力。
发胖的原因:属于“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。
瘦身难度:这类型最容易减,有些人半年可减10 公斤,且反弹率不高。
瘦身重在清热
1、清热应少吃肉类食物,忌烟酒,避开“生火”食物,例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。
2、饮食以含纤维素较多的蔬菜为主,每天吃两种水果,促进肠胃蠕动,增加排泄以减少胃热、祛火。
3、还要吃正确的食物,蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少,有些食物本身就有升阳、利尿的作用,可以适用于这一型的肥胖。
清热食物典型代表
海藻:作为一种食欲抑制剂,能减轻肥胖,而不引起失眠。性味甘涩平,入脾经,是很好的清热食物。
荷叶:用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝,连服3 个月,体重可以明显降低。有清醒头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。
茶叶:普洱茶和乌龙茶消脂降火的效果最佳,素有减肥茶的美称。
经络调养湿热体质
湿热型体质的人适合以健脾、清热、祛湿为主,可以按摩内庭穴、商阳穴、委中穴.
将拇指指尖放在穴位处用力按揉,以局部有酸胀或酸痛感为佳,持续点按1~2 分钟,休息片刻,重复操作2~3 次。每天2 次。
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