节食减肥会反弹吗 节食减肥的危害
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【导读】:节食减肥是通过改变饮食的方式来达到减肥的效果,这种减肥方法虽然见效快,但是不建议大家采用,一起来看看节食减肥会反弹吗?节食减肥的危害。
节食减肥会反弹的,节食减肥不仅会反弹,而且对身体也是有很大的伤害的。
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。
肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
1、节食如何不反弹:理解节食的真正意义
很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义,似乎节食就是什么都不吃。其实,真正的节食应该指的是控制热量的摄入,这才是正确的节食。
即到节食日常饮食中要学会控制高热量食物的摄入,最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高饮料如雪碧可乐等、熟的坚果等。还有,也要注意一些日常的饮食习惯,如吃个六七分就行,吃饭要细嚼慢咽等等。
2、节食如何不反弹:节食后的饮食控制
节食减肥成功后要关注的一个大问题,那就是反弹问题。因为身体是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年都要密切的注意自己的体重。其中要密切关注的就是饮食。
节食后前两天最好只吃小米粥等流质食物来暖胃,不宜吃刺激性食物。接下来几天饮食就是以清淡蔬菜为主,再之后可适当摄入其他食物,控制好量就好。
3、节食如何不反弹:节食期和节食后的运动
不管采取何种减肥方式,减肥期间和减肥后运动都是必不可少的。如果你完全不动,吃的再少也很难减下来;就算减下来之后还是不运动毫无疑问很容易反弹的。
节食减肥的危害是会导致身体所需营养供应不足,造成身体代谢功能变差,从而形成易胖体质。
节食减肥危害1.优质蛋白不足。
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
节食减肥危害2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
节食减肥危害4.基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害5.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。
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