肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞多久可以减肥
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【导读】:肚皮舞是一种主要靠腰腹发力的舞蹈,可以帮助减掉身体多余的赘肉想,下面一起来看看肚皮舞减肥效果好吗?肚皮舞多久可以减肥?
肚皮舞有很好的减肥效果,跳肚皮舞可以消耗人体热量来达到减肥的效果。
肚皮舞属于舞蹈的一种,虽然看起来好像运动量不是很大,就是在那里动一动肚皮,其实这种舞蹈是一种全身性的舞蹈,是可以让全身都能够得到有效锻炼的一种舞蹈,在肚皮舞舞者动起来的时候,你可以看到他全身的肌肉都在动,这种动就是对全身肌肉的很好的运动,不仅仅好看,而且减肥效果还是相当不错的。
据说跳肚皮舞一个小时可以消耗掉400卡的热量,这种能量消耗量相当于打网球半个小时,虽然热量消耗不是很多,但是肚皮舞具有非常有魅力的美感,这种美感会让人不自觉的上瘾,总是不停的摇动自己的身体,这样就能够将肚皮舞消耗掉的热量尽大可能的放大,这样消耗掉的热量多了,肯定是对减肥有很好的帮助的。
因人而异,需要长期坚持才有效果。
每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。
①甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
②转--稳定地保持身体重心
你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
③挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
④浪——身体像波浪一样
以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。
⑤摆——摆动胯部像画8字
将胯部向上提动,左右活动开你的胯部,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,要用力均匀,争取让幅度最大化。
⑥抖——让腹部的珠片抖起来
双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。
⑦震——微屈膝盖使劲跺脚
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。
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