7个节食小TIPS 轻松减重全日无忧
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【导读】:当你开始瘦身时,总有接受林林总总的节食建议,有些更是是地狱式节食——不进食,杜绝零食,远离社交活动。这些带有负面意义的“建议”,如果你接受了,也该停掉了。瘦身是一场持久战,在这漫长的日子,不妨放轻...
一:不要让自己长期处于饥饿状态
人在饥饿状态,缺乏能量的补充,容易导致消极情绪的产生,从而做出错误的判断和抉择。
在极度饥饿的状态下,人们容易饥不择食,极易导致吃了不健康食物。所以三餐正常,合理饮食,适当摄入低热量的零食,有规划节食计划才是正确的。
二:瘦身运动后正确饮食
人们总会高估自己再瘦身运动后所消耗掉的热量,导致在运动出汗吃点东西来“犒赏”自己,这也是大家为什么“越运动越胖”的原因。所以运动后想吃东西时,想计算一下,自己实际消耗了多少热量,不要仅凭个人感觉而进行判断。
三:保持喝水习惯
有些人在瘦身期间不吃不喝,虽说可在短时间内让体重下降,但是往往可能是因为减重更多的是因为他们减掉了水的重量。让身体保持一个含水的状态,十分有必要。所以瘦身期间,请养成多喝水的习惯,而且,多喝水可以产生饱腹感,减少其他食物热量的摄入。
四:控制食盐的摄入
摄入过量的食盐是是变胖的一大“元凶”。一方面,大多数“重口味”食物都非常美味,让人不忍多吃,另一方面,过多食盐的摄入让你更容易饿和口渴。所以,瘦身期间,如有可能,尽量减少在外就餐,在家做菜,也要有意识地少放食盐。
五:往你的饭菜里面添加点辣椒
往饭菜添加点辣椒,可以减慢进食速度,让食物更好地消化。而且,研究表明,吃点辣椒可以抑制食欲,让你大脑释放感觉良好的脑内啡。节食瘦身期间,需要保持良好情绪。
六:注重均衡饮食而不是一味算计卡路里
节食期间,每一类的食物都不能少,保持蛋白质,钙,脂肪的摄入,也是非常重要的。一味地算计卡路里,只会让瘦身失去乐趣,也会因为营养不均衡导致健康问题的发生。
七:在派对或饭局之前先吃点东西垫肚子
派对和饭局上的大餐美食必定含有很高热量,所以为了防止自己不小心被美味所诱惑了,在出席之前,先吃点低热量的小零食垫垫肚子吧!
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