想吃又想瘦?8款低卡食物越吃越瘦
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【导读】:卡路里低的美食是深受减肥MM们的喜爱,如果你也想要快速减肥又控制不住嘴馋的小毛病,不妨尝试一下吧。下面秀美小编为你列出低卡减肥食品的清单。
什么是卡路里?卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
低热量食物有助于减轻体重,这是一个公认的事实。但是,为什么会这样呢?让我们先了解一下卡路里的意思。一般来说,卡路里是一种存在于食品中的能量。而各种食物热量释放能量,从而帮助我们进行日常的活动。而现在问题是,我们吃的卡路里比我们消耗的更多,那样也就造成了肥胖。因此,低卡食品就是减肥瘦身的好帮手。
现在,让我们来看看什么是食品中热量的重要组成部分:1克脂肪含9卡路里的热量;1克蛋白质和碳水化合物1克含有4卡路里;1克的纤维包含0卡路里。所以,想要减少热量的摄入,就要减少脂肪的摄入,然后选择精制的碳水化合物和优质的蛋白质,而纤维更是减肥者的最佳选择。
1、苹果热量:36kcal/100g
苹果不仅是健康的佳品,也是减肥的好伴侣。因为经常吃苹果能能使胃部收缩,然后你的食欲就会变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。另外,苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
怎么吃最减肥:餐前吃一个苹果能增加饱腹感,有助减少食量。另外,想吃甜食的时候不妨用苹果来代替,这样就能更好地控制食欲啦!
2、西红柿热量:19kcal/100g
西红柿是一种天然的低卡蔬菜。它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食选择。另外,番茄里含有的茄红素能够加快新陈代谢,常吃能养成易瘦体质。
怎么吃最减肥:西红柿可以生吃,但是,其实煮熟的西红柿比生食更有营养哦!西红柿炒蛋就是非常美味又能瘦身的好选择。
3、芹菜热量:11kcal/100g
芹菜是一种非常低卡的健康减肥食品。每100克的芹菜仅含11卡路里,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都对减肥都有很大的帮助。
怎么吃最减肥:如果你不喜欢吃芹菜,可以把它加入到一些菜肴中一起炒,这样就不会让你觉得难以入口了。
4、胡萝卜热量:35kcal/100g
胡萝卜是胡萝卜素最好的来源,而胡萝卜素正是加快燃脂的主要营养物质。而它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,可以达到自然减重的目的。
怎么吃最减肥:胡萝卜是非常理想的煮汤食材,既能增加汤的美味又能解暑。另外,把它切成胡萝卜条或者是块生吃也是非常理想的减肥零食呢!
5、西兰花热量:30kcal/100g
西兰花包含的植物化学物质,有助于预防癌症。另外,西兰花还含有蛋白质、钙质、纤维素以及镁元素多种营养物质,是减少热量摄入和加快新陈代谢的最佳减肥食物之一。
怎么吃最减肥:水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的减肥佳肴呢!
6、菠菜热量:24kcal/100g
菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。
怎么吃最减肥:菠菜经过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。但是,菠菜非常吸油,最好是选择健康的橄榄油来烹调。
7、柠檬热量:19kcal/100g
柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的减肥食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到健康减肥的功效。
怎么吃最减肥:柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒减肥、促进代谢的好方法了。
8、水
热量:几乎为零
相信不用我多说,多喝水能减肥已经是众所周知的事实了。当然,水本身是没有加快脂肪燃烧的功效的,但是,补充足够的水分就能帮助你加快新陈代谢哦!另外,很多时候,你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以,多喝水就是减肥的关键。更重要的是,水的热量几乎为零,多喝也不会发胖哦!
怎么吃最减肥:每天至少喝8杯水,如果想要快速减肥的话,每天喝12-16杯就更理想哦!
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