三餐减肥食谱 每分每秒都在享瘦
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【导读】:想要成功的健康健康,其根本源头还是在于饮食。只要吃得正确,瘦身才是最彻底且不易反弹。下面小编为你推荐一日三餐减肥食谱,让你每分每秒都能轻松享瘦。
一、早餐
日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。
早餐推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收,而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂,是日本人最爱的早餐选择之一。
4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。
除了上面4种食品,大家还可以选择牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂减肥,每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意,选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。
有些MM早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的减肥早餐。
推荐减肥食谱:大蒜减肥粥
材料:大蒜 30g,大米100g,姜丝少许。
做法:
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
减肥温馨提示:
大蒜是我们很熟悉的食材了,通常被用作调味,每100克大蒜大概具有126大卡的热量,它属于辛温累食物,可以消积、解毒,能产生刺激性作用,促进脂肪燃烧,而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然会减弱效果,另外,阴虚火旺的人不能食用太多哦。
二、午餐
要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉啦,那对于具有燃脂作用的午餐食谱,大家又知道多少呢?不了解没关系哦,小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。
推荐食谱:胡萝卜香肠汤
材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法:
1.将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。
2.胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。
3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4.最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。
减肥温馨提示:
胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。
三、晚餐
减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦,下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。
推荐晚餐减肥食谱
1.蒜泥绿豆芽
材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。
做法:
1.绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。
2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
减肥温馨提示:
之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低,含有膳食纤维,适合减肥的时候食用,而且它性属寒凉,能够中和大蒜的辛辣,所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的,而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用,还能清热解毒呢。
2.水果蔬菜盘
材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法:
1、鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。
减肥温馨提示:
这款食谱的所以食材都十分健康的哦,对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维生素B1和维生素B2,维生素B可以促进脂肪的燃烧,而且对肌肉疲劳具有缓解作用。另外,这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用,因为整天对着电脑眼睛容易疲劳,而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦,鳄梨含有大量的纤维素,能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感,有效地降低食量。
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