国庆7天减肥餐 让你一周速瘦8斤
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:国庆7天假,你是不是在家海吃海喝呢?这个时候身心放松,如果不控制饮食,很容易发胖的。下面为大家介绍7天减肥餐,照着吃,每天瘦一点。
第1天
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐:香蕉1个/黄瓜1根
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天
早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐:奇异果1个
晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
第3天
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐:草莓6颗/李子6颗
晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天
早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐:苹果1个
晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐:奇异果1个。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
第6-7天
这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
特别提醒:
你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃。
白领一周减肥早餐 坚持吃速瘦8斤
快速瘦身餐:7天快速减肥方法,轻松让你瘦掉10斤
最具人气七日减肥餐 让你速瘦8斤
一周快速减肥食谱 7款粥让你瘦4斤
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
一周快速减肥法 7天瘦足10斤
三餐苹果减肥法 一周快速瘦7斤
夏季一周减肥食谱 让你快速瘦7斤
一周快速减肥食谱 让你7天狂甩12斤
蜂蜜香蕉减肥法 让你一周速瘦8斤
让你10天瘦7斤的减肥午餐
一周节食减肥计划 让你7天瘦15斤
生姜红茶减肥法 让你一周速瘦8斤
6种柠檬减肥法 让你一周速瘦8斤
一周节食减肥计划 让你7天瘦20斤
柠檬水减肥法 让你一周速瘦8斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
香蕉排毒减肥法 让你一周速瘦8斤
香蕉减肥防便秘 让你一周速瘦8斤
一周中药减肥食谱 让你7天瘦10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
最新一周快速减肥食谱 7天瘦18斤