10大排毒妙招 缓解便秘清肠减肚子
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
【导读】:春节期的大鱼大肉,又缺乏运动,体内毒素堆积,就导致腹部凸出。留下一圈小赘肉可不雅观了。今天,秀美网分享10个小秘诀,帮你解决便秘烦恼,甩除小肚腩,赶紧来看看吧!
1、睡醒喝一大杯水
当水进入胃部、肠道,等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令!所以起床别急着先看手机讯息,先去喝水更要紧!早晨一杯水可以清肠,让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
2、一定要吃早餐
肠道蠕动在早晨作用最强,一早有食物进入肠胃,马上就会引发大蠕动!假如早上不饿,建议可在原味优格里加些香蕉片,对促进排便效果不错。
3、晚餐少吃,并在睡前三小时吃完
夜间肠道蠕动会越趋迟缓,少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素,将便便往肛门推送,但假如肠胃不清空,蠕动素就无法完善作用,所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
4、补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维,例如以200ml的量杯来盛装食物,纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻,吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁,可以轻松治疗便秘,摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多,比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料。
6、地瓜取代部分米饭
中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经,具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用,加上其种植和取得便利,是排毒养生的超级食物;近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动。利用高纤的地瓜取代部分米饭,更能轻松享瘦。
7、天然泻药:橄榄油
摄取一到两汤匙的「天然初榨橄榄油」,可促进肠胃蠕动,不想直接喝,也可用面包沾着吃,或淋在色拉上一起入口。
8、补充「镁」食物,软便利器!
摄取含「镁」的食物,例如菠菜、糙米、海带等,是天然又便宜的软便剂,而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。
9、肠道小天使:维他命C
维他命C是乳酸菌的食物,可为肠道塑造良好的消化环境,同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C,能预防老化!
10、运动!让肠道活跃
运动可刺激肠道蠕动,且促进新陈代谢,健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展,运动一下腹部,让身体的转动带动腹部出力,就可以刺激肠胃蠕动,持之以恒练习,便祕的问题就能有效改善了。
长期便祕让毒素无法排除,会导致皮肤变差,因此保持肠道的排便力是非常重要的。最后切记若非便祕重症患者,不要长期依赖泻药来排便,会导致泻药成瘾症,因而丧失便意,爱美的女性应以天然的方式来提升排便力,一起来做个快乐又健康的空腹美人!
便秘的原因便秘怎么解决?七招排毒减肥治便秘
清肠道宿便最有效的方法 吃什么可以清肠道排肠毒
10款润肠排毒粥 轻松告别小肚子
喝什么茶可以减肚子?6款排毒清肠减肥茶
6款治便秘排毒食谱 清肠道还瘦身
10款减肥食谱 轻松解决润肠便秘
淡盐水+清肠操 排毒减肚腩
2天牛奶排毒减肥法 减肚子治便秘
怎么清肠排宿便 7种减肥食物排毒效果好
轻松减肥 7大招排毒便秘快速瘦
排肠毒清宿便的方法 如何排肠毒清宿便
肠道排毒小妙招 排出毒素轻松瘦
10大减肥食物 清肠排毒要多吃
10大超通便排毒粥 轻松告别小肚子
肠道不通就便秘 4大清肠好食材堪称便秘特效药
便秘吃什么帮助排便 10大超级食物轻松解便
牛奶减肥法 清肠排毒2天搞定小肚子
喝水吃五谷 小妙招治便秘减肚子
解决便秘肚子自然就瘦了!简单按摩操助你顺利排毒
喝盐水清理肠道宿便科学吗 盐水清肠排毒减肥方法
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅
洗澡时吸吸气揉肚子 调理肠胃缓解便秘
8大超排毒食物 清肠排便强效瘦身