一日三次酸奶减肥法 每天猛瘦5斤
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
【导读】:酸奶减肥法效果一直很好,但是要吃的巧才能事半功倍。下面,小编就教你一日之内如何巧吃酸奶。
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!
7天酸奶减肥食谱 一周快速瘦八斤
酸奶红糖减肥法 一月竟可瘦24斤
酸奶鸡蛋减肥法 一周快速瘦10斤
红糖酸奶减肥法 三天瘦6斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
酸奶减肥法 让你3天瘦6斤很靠谱
简单酸奶减肥法3天瘦6斤 吸油刮脂超效瘦身
30天减肥12斤 酸奶瘦身吃法
强效酸奶减肥法 短期快速瘦15斤
低脂酸奶减肥法 有效瘦身3天减6斤
酸奶+鸡蛋一周减肥食谱 速瘦15斤
暴食后15日蔬果减肥法 每天瘦2斤
酸奶红糖减肥法 一个月瘦12公斤
酸奶减肥法 1个月轻松瘦5斤
三日苹果酸奶减肥法,苹果酸奶减肥法
网友热捧酸奶减肥法 3日速瘦六斤
神奇酸奶减肥法 让你3天速瘦6斤
神奇酸奶减肥法 3天就轻松瘦6斤
2天狂减5斤!苹果酸奶健康减肥法
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
红糖加酸奶减肥法 一月激瘦24斤
一周酸奶鸡蛋减肥食谱 照着吃瘦5斤
超有效的酸奶减肥法 1周猛减12斤