达人推荐高效减肥餐 半个月瘦10斤
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【导读】:想要减肥,那就要借鉴一些减肥达人的减肥经验方法与心得。下面这位达人与大家分享了她的减肥餐,半个月可以瘦10斤,赶紧试试吧。
达人高效减肥餐15天瘦10斤我身高159CM,半个月前从52.5KG到现在的47.5KG,我自己还是觉得比较满意的。而我目前我的情况是:胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5、小腿围30,而目标是继续减腰臀部,大小腿要细一点。果然人的欲望是无止境的吖,下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则:
1、多吃蔬菜和高蛋白质食物;
2、少吃或不吃主食类的食物;
3、每天都要进行运动,无论多忙,天气多么糟糕!不要让自己的惰性任其发展。(就算前几天下了个大雨,我和朋友都会照样撑着伞,狂走一个半小时);
让自己不会产生抵抗情绪4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变,让自己不会产生抵抗情绪;
5、晚上一定要用热水泡脚(这是自己偏执的认为会提高基础代谢,不过泡完会很舒服,睡眠很好);
6、吃完东西一定要站半个小时;
7、每天至少喝水1.5L。
下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内,根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录,当然,必须配合着运动。
04.25早上8点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,一个蛋白
早上10点:150g白灼小白菜
中午12点10分:200g牛肉,150g青菜,一份番茄蛋花汤
下午4点:一个蛋白
晚上5点半:一个蛋白,一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊)
晚上出去暴走一个半小时。
达人高效减肥餐04.26
早上8点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,白灼莴笋叶150g,一个煮鸡蛋
上午10点半:8颗小西红柿
中午12点:去皮鸡肉100g,两个蛋白,150g白灼青菜,青菜汤(把煮青菜的汤顺道喝了,绿绿的,感觉很营养)
下午4点:苹果半个(大概150g),一个蛋白
下午5点40分:一个蛋白
晚上7点:150g去皮鸡肉,150g青菜(混在一起煮的)
由于我的出发点是减脂增肌,不想消耗自身肌肉,运动后就补充了蛋白质。
04.27早上7点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,150g小白菜,两个蛋白
上午10点:一个鸡蛋
上午11点半:一根黄瓜
中午12点15分:青菜萝卜牛肉汤(青菜150g,萝卜100g,牛肉150g。基本无油,盐比平时多了一点点,不想自己运动脱水)
下午2点半:半根黄瓜
下午4点半:半根黄瓜,一个蛋白
晚上6点半:萝卜韭菜蛋鸡肉(萝卜200g,韭菜100g,蛋50g,鸡肉150g)
晚上暴走一个半小时。
早上:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,一根黄瓜(跑步前),一个鸡蛋,一个蛋白
上午10点20:半根黄瓜(然后暴走40分钟去买菜)
中午12点20:青菜豆腐牛肉汤(青菜150g,南豆腐150g,瘦牛肉250g)
下午2点30:5颗小西红柿
下午4点30:1/3根黄瓜
晚上6点:青菜西红柿菌菇牛肉汤(青菜150g,西红柿半个,牛肉80g,金针菇50g,蘑菇50g,木耳100g)我很喜欢把所以的食材混在一起煮,如果有条件的MM,尽量分开吧。
晚上6--7点半:暴走半小时,打网球1小时(期间补充了1/3根黄瓜,运动结束后吃了一个鸡蛋)
04.29
早上7点半:淡盐水一杯,黑咖啡,一根黄瓜,一个鸡蛋(然后去打羽毛球1个半小时)
上午9点40:一个蛋白,一份蔬菜汤(莴笋叶150g,蘑菇50g,木耳50g,草菇50g,西红柿一个)
中午12点半:青菜100g,菌菇鸡腿汤(金针菇50g,蘑菇50g,草菇80g,西红柿一个,去皮鸡腿肉120g)
下午3点:一根黄瓜
下午5点:一个鸡蛋清
晚上7点半:一根黄瓜
晚上8点:两个蛋白(我的肌肉!)
达人高效减肥餐 04.30(月经期第一天)早上7点:淡盐水,一杯豆浆(连豆渣一起,无糖,200g),白灼莴笋叶150g,蛋白2颗
上午9点半:黄瓜一根
上午10点半:一个蛋白(运动过后要补充蛋白质) 蔬菜汤(青菜100g,蘑菇50g,草菇50g)
中午12点:白灼西葫芦(150g),米饭(半个拳头大小,估计60g),西红柿炒蛋(约西红柿180g,蛋50g,少油),牛肉100g(吃饭散步20分钟,道理大家懂得吧)
下午4点半:一根黄瓜
晚上6点:两个蛋白,蔬菜萝卜汤(莴笋叶150g,萝卜150g),吃完散步去了。
{小建议}
1、月经期间可以去散散步,可以让心情比较舒畅
2、即使在月经期也不要暴饮暴食
3、为了平衡营养,吃了少量米饭,但是热量算来算去还是不高,主要是没吃肉的欲望啊。
05.01(月经期第二天)早上6点半:淡盐水一杯,半根黄瓜
早上8点:半根黄瓜,一个蛋白
上午10点半:米饭60g,胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜200g,鸡肉150g,无油少盐),青菜150g
中午1点半:半根黄瓜,1个蛋白
下午3点半:两个蛋白
晚上7点半:3根黄瓜,番茄蛋花汤(番茄200g,鸡蛋一个,无油,少盐),鱼100g
晚上10点:两个蛋白
{运动}
1、早上6点40--7点40:慢跑+暴走
2、中午11点--1点:散步
3、下午4点半--7点:网球
达人高效减肥餐 05.02(月经期第三天)早上7点:一根黄瓜,两个蛋白
早上9点半:一个蛋白
上午10点半:半个玉米,150ml牛奶(暴走20分钟)
中午12点40分:青菜200g,西红柿鸡肉汤(西红柿150g,鸡肉250g)
下午4点:一根黄瓜,1个蛋白
晚上5点半:青菜150g,西红柿木耳鸡肉汤(西红柿200g,鸡肉150g,少油少盐)
{运动}
1、早上7点半--10点20:羽毛球,其中断断续续休息,运动大概2小时吧
2、晚上7点--9点半:中速走(边聊天边走,时间一下下就过了啊,还可以share八卦,哇哈哈)
{小建议}
1、运动时候要自己随时携带食物啊,要不运动过后食欲增大,脑子发热就去买了不在计划内的东西,像今天的玉米和牛奶,吃完之好再去暴走了。
2、今天小腿一直觉得涨涨的,用热水泡了有所缓解。
05.03(月经期第四天)早上6点半:一根黄瓜
早上7点半:青菜150g,一个鸡蛋
上午10点:一根黄瓜
中午11点半:60g米饭,莴笋胡萝卜鸡肉(莴笋150g,胡萝卜100g,鸡肉250g)
下午3点半:一根黄瓜
晚上5点:青菜200g,西红柿蛋花木耳汤(西红柿一个,鸡蛋一个,木耳80g)
{运动}
1、早上7点40--9点40:网球
2、晚上5点半--7点半:暴走
今天洗完澡后,心血来潮称了下体重和量了下维度,不知道月经期第四天还有不有影响。体重46.5kg,胸围是84、腰围是60、臀围是47、大腿围是29、小腿围是29.2。
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