瘦身从少吃开始 四招教你骗过自己的胃
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【导读】:嘴馋绝对是减肥的大忌,吃的多怎么能瘦的下来?想要控制食欲一点儿也不难,下面小编跟大家分享几个小技巧,教你巧妙骗过自己的胃。
一:吃“体积”大、含水量高的低卡食物——如富含纤维的蔬果、五谷杂粮
吃体积大、含水量高的食物可以让你感觉到有饱足感,但事实上并不是真的饱,也不会让你吸收多余的热量和脂肪。
可以多摄取低卡路里、高含水量的食物,像是蔬果,另外如三文鱼和火鸡肉中则富含高蛋白质,也可以多食用。如果你喜欢在家烹饪,可以试试看用全麦面包或是五谷杂粮去搭配你的菜单。
▲低卡食物推荐:
○苹果 100克/50大卡
○大白菜100克/17大卡
○芹菜 100克/14大卡
二:正餐前来点零食——选择高纤、饱腹感强的小分量零食垫肚子
一般来说,零食所含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面,经常吃零食会引起肥胖、营养素摄入不足等问题。有一些聪明的零食新配方,不但能够给你提供更好的营养,同时又可以满足你的口感需求。
○健康替代品:1块耐咀嚼巧克力全麦棒,包含118卡路里热量和5克脂肪。
○健康替代品:半个全小麦皮塔饼面包加2茶匙鹰嘴豆泥,包含有115卡路里热量,3.5克脂肪,3.5克纤维。
○健康替代品:200克覆盆子优酪乳,配料是100克原味低脂酸奶,1/2杯新鲜或冷冻覆盆子,1茶匙香草汁,2块冰块,包含140卡路里热量,2克脂肪,5克纤维。
三:适度摄入蛋白质和优质油脂——保证营养均衡、增加饱腹感
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。它的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
所以要选择食用新鲜的食物,避免摄取过多的腌渍品、或是芶芡、蜜汁等食物才不会对身体造成过多的负担。调味料方面如果以葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料来取代人工调味料,不但可以增加人体内的代谢,食物的风味也不会因此而减少。
四:与健康但高热量的食物保持距离——有些食物很健康但热量不低
离那些健康却高热量的食物远一点!并不是真的要你拒它们于千里之外,而是要保持一个适当距离,虽然橄榄油和酪梨对身体很有帮助,但每天只需足够份量即可,像是橄榄油保持一天一茶匙,酪梨则是1/4颗,甚至是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。
▲健康但高热量的食物逐个数
○坚果 562 大卡(100克)
○全麦面包 246 大卡(100克)
○鳄梨调味酱 122 大卡(100克)
○香蕉 91 大卡(100)
○酸奶 72 大卡(100克)
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