11个瘦身小妙招 假期嗨吃不长胖
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
【导读】:一说到度假,美食是必不可少的,但是在愉快的假期中,想要keep住你的好身材,千万要记住以下11点。快来一起开启完美度假模式吧。
1、少喝甜甜的罐装饮品
外出游玩玩得满头大汗怎能少了一支饮料?但是甜甜的罐装饮料大多都甜到牙疼,热量嘛你也懂的,这些高糖的饮料只会让你一时爽快。当然,既然是度假就没有必要过多得去计较热量的摄入,你完全可以喝些无糖添加的红酒,啤酒或者鲜榨果汁。
2、不饿你就别吃
很多吃货之所以胖不是因为他们爱吃,而是因为他们随时随地都在吃。并不是无聊的时候你才会想吃东西,有时候玩的尽兴了也会想吃点什么,总之吃货们的嘴从来不能停。度假更是如此,仿佛到哪儿都有吃的,吃完正餐,街边又有各种各样的小吃等着你。但是在吃之前,你先好好感受一下自己的饿意,你是不是真的饿了,还只是因为嘴馋所以想吃?
3、杜绝“饿一天,饱一顿”
你以为一整天都不好好吃,然后在晚上的自助餐大吃特吃,就够健康,就不会长胖了吗?首先你一天的禁食就会让你浑身懒洋洋的,玩的时候也嗨不起来,新陈代谢更会打折扣,其次饿了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴,能不知不觉吃掉大量的食物,吃完之后还会觉得撑得难受。为何不试试每餐都吃些你想吃的东西,但是控制摄入量——“尝尝即可”。比如你特别想吃那个蛋糕,你可以点一份然后和同行的人分享,这样热量既不会超标,还能一饱口福,何乐而不为呢。
4、早起或者夜半散步
没错,度假是用来放松身心的,但是有的时候你的行程会满到喘不过气来,而这些活动大多数却都是坐在车里赶路,或者是躺在沙滩上晒太阳,除非宾馆酒店里有健身房(就算有你也不一定有心思去),否则你可能得不到什么锻炼的机会。没关系,如果度假当天没有大量走路的机会,那你就试着在空闲时间走上一走,早饭前亦或是晚饭后皆可,和你的旅行小伙伴一起,聊聊天走走路,消耗消耗卡路里。
5、路上备些健康零食
这招很重要,出发之前记得去超市买一些“健康”零嘴,当然这说起来简单,做起来却有一定的困难,毕竟你不能带着新鲜的食物赶路,不过你可以带一些低盐无糖的肉干,或者是碳烤的坚果,这些都是平时优质的加餐零食,它们也可以作为优秀的旅行伴侣,如果赶路没时间吃饭,可以拿这个来充饥,摄取营养。
如果你的酒店中有迷你冰箱,还可以放上水果、蔬菜、鹰嘴豆泥和酸奶。当然,如果有厨房那就更方便了,自己动手准备餐点可以更好的控制饮食的热量摄取。
6、随时补充水分
“多喝点水”这句话想必我们每个人都说过,但并不是每个人都做得到,说实话每个人的需水量都不同,性别,体重,新陈代谢等因素都影响着人体对水分的需求,不过没关系,你只需要记住,能多喝就多喝,每餐都喝些水,如果度假的地方气温较高,更要随身携带水壶,及时补水。
7、少吃快餐
每个人都知道汉堡薯条什么的是垃圾食品,但是有时候“饥不择食”,为了赶下一个景点,它们是最快捷方便的选择,况且味道还挺不错的。所以,想要避免这些诱惑,就需要你提前做功课了。你需要了解当地的饮食,有哪些健康的餐馆,尽可能计划好要吃些什么,这样就不用在最后关头选择热量虚高的快餐。
8、有节制的放纵
不论你是学生还是已经工作,放假了就好好珍惜,不要因为一顿放纵餐就陷入深深的自责,调整心态,好好享受来之不易的假期吧!度假中快乐的气氛可能会让你很难完全按照平时的习惯去吃东西,所以,每天三餐中,其中一顿饭的放纵是合理的。例如你选择了健康的早餐和午餐,晚餐就可以不必太拘束啦!
9、坚持锻炼
坚持锻炼是重中之重,去旅行也要保持一定的运动量,挑选几个又能玩又能锻炼身体的运动,比如潜水、冲浪、攀岩或骑行,既消耗了身体中的热量同时也给了自己一个全新的体验。最简单的是行走。行走是旅行乐趣的重要部分,尽可能的用你的双脚去“旅行”,不仅可以燃烧卡路里,还能帮助你探索所走过的大街小巷或者山野林地。
10、应用软件跟踪
手机下载饮食、运动跟踪的应用软件,可以随时控制你吃了多少卡路里的食物,以及帮助你跟踪运动情况。
11、不要放纵自己
很多人在旅程中,吃得没有注意时间和饮食量,常常导致旅程中或回来后身体不适,或者明显发胖。所以,确实地执行你的旅行用餐计划,平衡和健康的选择是肉菜搭配,确保在旅行结束前都保证定时定量的饮食,对减肥中的你很重要。
瘦身减肥小妙招 帮你瘦身不反弹
不想胖成球?吃肉不囤油的5个小妙招话你知
你不得不知的8个瘦身小妙招
11种狂吃也不发胖的极品瘦身食物
给宝宝喂药13个小妙招 吃药不哭不闹
有哪些瘦身小妙招 瘦身小妙招有什么
如何瘦腰最快最有效?14个不得不知的瘦腰小妙招
全身美白妙小招教 身体美白保养小妙招
狂吃不发胖绝招 吃白粥1月减21斤
怎么减肥最快最有效?10个瘦身不瘦胸的妙招给你
秋季怎么减肥?10个减肥妙招教你不做小胖妹
瘦身不瘦胸 5个丰胸瘦身小妙招
女星怀孕不长胖 10种食物孕期吃不胖
吃零食也不长胖的小妙招 嘴馋MM看过来
嗓子疼莫忽视!17个不吃药的小妙招对付咽喉痛
如何瘦腿不反弹 快速瘦身的小妙招
瘦不下来很焦灼?4个冬季减肥小妙招让你月瘦10斤
女生假期狂吃胖10斤 7个妙招帮你瘦回去
偷偷告诉你12个减肥小妙招 瘦身效果加倍!
5个消除水肿的小妙招 告别假肥胖
瘦身不瘦胸 9个小妙招必须掌握
热量太高不敢吃?12种不计较热量也能瘦的小妙招
火锅控们看过来!4个小妙招让你吃不胖