女孩必学!生理期黄金瘦身法掌握tips轻松瘦
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【导读】:身为女孩,没有人不希望自己看起来窈窕又纤细,今天就要教大家专属我们女生才有的生理期黄金瘦身法,只要掌握要诀、抓紧时间、就能让减重效果UPUP喔!
身为女孩,没有人不希望自己看起来窈窕又纤细~可是减肥这件事,要实行起来却是非常困难呀!尤其像编编这种大食怪等级的贪吃鬼,三不五时就想要来分盐酥鸡、朋友聚餐又麻辣锅、烧肉通通不忌口...想要成功减个三五公斤、根本都比登天还难!大家也跟小编有同样的困扰吗?今天就要教大家专属我们女生才有的「生理期黄金瘦身法」,只要掌握要诀、抓紧时间、就能让减重效果UP UP喔!
阶段一 生理期ING (月经开始後第1~7天)
▲Point:休养身体、不勉强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,会发生体重往下降的状况,这时候须让身体好好休息、千万别做一些过度激烈的高强度运动!建议女孩们可以做一些简单的瑜珈舒缓动作,缓解经期的不适~并且补充富含铁质的食物,像是樱桃、红肉等,而这个时期大吃零食绝对是NG的喔~
阶段二 生理期结束 (月经走後第7~14天)
▲Point:关键减肥黄金期!运动与饮食双管齐下
月经结束後体内的雌激素开始大量分泌、也比较不会出现水肿的状况~这时期消化好、吸收好、代谢效果也快,再加上生理期刚走心情愉悦(超级),完全是需要好好把握的减肥黄金期!这时积极的做些高强度运动,像是游泳、跑步~让每周达到七小时运动量、并同时掌握均衡饮食、效果会超乎想像的好唷!
阶段三 黄体素前期 (月经走後第14~21天)
▲Point:持续运动 清淡饮食
此时因为黄体素分泌开始上升,所以也容易出现水肿的状况,这个阶段食慾较好、要小心摄取过多的热量,因为进入经期来临前两周、代谢会变得比较缓慢,所以千万不要前功尽弃喔!
这时仍然是减重的黄金时分,维持规律运动与清淡饮食、还是可以达到很棒的瘦身效果。
阶段四 生理期前一周 (月经走後第21~28天)
▲Point:补充营养 低强度运动
生理期来临的前一周,减肥效果开始走下坡, 运动的时间和频率、强度都要开始减少,这时女孩容易情绪起伏较大、建议大家可以做一些较静态的瑜珈运动,好好调适身体迎接生理期到来~适当的骨盆伸展姿势还可以促进血液循环、减少水肿和生理期时不舒服的症状唷!
体质比较容易水肿的女孩,可以在这时吃一些消水肿的食物、像是薏仁或红豆都是不错的选择
「生理期黄金瘦身法」是根据女生身体运作的方式所量身打造,学起来之後不仅可以瘦得健康轻松、也能避免经期不适的状况~下一次生理期来时,女孩们不妨也可以试看看喔!
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