穿高跟鞋能减肥吗?控制食欲还得靠这3招
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【导读】:穿高跟鞋在视觉上有延伸腿长的效果,让人看起来更瘦,而网路更流传女性穿高跟鞋能达到抑制食欲的效果。那么穿高跟鞋真的能减肥吗?
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穿高跟鞋在视觉上有延伸腿长的效果,让人看起来更瘦,而网路更流传女性穿高跟鞋时足部受到挤压,下肢血液循环不良,会影响到摄食中枢,达到抑制食欲的效果。然而,这种说法毫无医学根据,如果想藉由抑制食欲而提升减重效果,有3个方法更有效且健康。
【穿高跟鞋4大骨头危机】
1.扁平足:长期穿高跟鞋会造成足部肌肉无力,身体重量集中在脚掌的某部位,导致脚型出现变化,容易形成扁平足。
2.拇趾外翻:尤其穿尖头高跟鞋会挤压到脚拇趾,加上穿高跟鞋时身体重量向前倾,更加重脚趾被压迫的情况,长期会导致拇趾外翻。
3.腰椎疼痛:穿高跟鞋会使身体负重点改变,并过度弯曲腰椎,容易损伤关节和腰部,长久之下会导致腰酸背痛。
4.膝关节损伤:膝盖过度伸直,负荷压力增加,造成膝盖周边肌肉萎缩无力,甚至引起膝关节炎。
抑制食欲靠这3招 健康减重没烦恼
想要战胜肥胖,「如何健康地抑制食慾」是第一门必修课。减重族可透过以下3种饮食调整的方式,降低食欲,避免因过度进食而导致肥胖。
1.餐前吃蛋白质食物:食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌,会带来短期的饱足感,进而减少进食的欲望。建议在餐前先喝一杯无糖豆浆或牛奶,都有不错的效果。
2.调整餐点进食顺序:正式用餐时,按顺序食用「汤→青菜→肉类/鱼类(蛋白质)→米饭」。喝完汤,吃下富含纤维的蔬菜后,此时胃部已经处於半充满的状况,能增加饱足感,减少饥饿感,进而降低食欲。
3.食用高色胺酸食物:色胺酸是血清素的原料,而血清素有让人放松镇定的功效,同时也可抑制食慾。色胺酸的食物来源,包括:肉类(红肉含量较多)、牛奶、起司、黄豆及其制品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特别注意的是,坚果类的热量较高,过量摄取反而会增加身体负担导致肥胖。
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