如何正确快速减肥
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如何正确快速减肥,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解如何正确快速减肥。
如何正确快速减肥1
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
如何正确快速减肥2
如何跑步减肥
1、改变你的锻炼技巧
你早上跑步吗?然后,试着把跑步时间改成晚上或者晚上。简单的功夫变化会让你的感受和心情大不相同。有改变,就有乐趣。
2、着陆技巧
避免小腿增厚的最好方法是用脚后跟着地,然后整个脚着地慢跑。与竞走相比,哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达?
3、热水泡脚
可以买个木桶,泡泡腿,听听歌看书,充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩腿部。面霜的选择不高。敷在腿上自下而上按摩,打圈按摩至完全吸收。画完后轻轻拍打小腿,让肌肉完全放松。
4、跑步后按摩
建议跑步后按摩5-10分钟,放松腿部肌肉,使腿部苗条。同期如果可以的'话,睡前用热水泡脚可以有效解决浮肿等腿部肥胖问题,从而达到瘦腿的作用。
5、尽快补充能量
如果你在运动中总是感到筋疲力尽,很可能是你没有获得足够的能量。运动前90分钟吃含糖量高的食物。糖会迅速补充你的能量。同时,运动后不要忘记补充能量,让自己时刻保持新鲜和精力充沛。
6、不要急于增加训练和速度
事实上,我们有必要在所有体育项目中坚持这一原则。只有逐渐增加运动量,我们的身体才能逐渐适应运动的需要,避免受伤。此外,增加运动量也可以保持我们对运动的兴趣,从而达到更好的运动效果。
7、停止训练时的轻微不适
跑步时身体要处于有效状态,大脑会释放出各种兴奋的多巴胺,结构液也会起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带有轻微不适的感觉,其实比想象中更重要。因此,我们应该放慢速度,甚至完全停止行走。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈,说明伤势不严重。为了吸引注意力,小伤会变成大伤,让你几个月无法训练。到时候你要从零开始,对人信心的打击比不上未完成的训练。
如何正确快速减肥3
怎么正确的跑步减肥
1、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
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