如何减肥才是正确的
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
你有了解过如何减肥才是正确的吗?减肥是需要一定的技巧和时间的,正确的减肥方式会让我们事半功倍,也不容易反弹,保持好身材。小编精心为大家整理了如何减肥才是正确的,希望对你有所帮助。
如何减肥才是正确的1
一、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的'身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
六、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
如何减肥才是正确的2
产后减重七大秘诀
1、吃正确的食物
分娩后你可能会被垃圾食物诱惑,但你应该放弃你的渴望,摆脱清光食物的习惯。你应该摄取6小餐,以防止因为饥饿大吃特吃。这样可以帮助你控制卡路里防止太多脂肪储存。
2、持续整理家务
举重和户外运动可能不适合你生产后的身体,但这不是你停止锻炼的借口。一旦伤口开始愈合,应该开始你的日常工作,让身体移动的越多,就越能轻松摆脱脂肪。
3、尝试哺育母乳
哺育母乳对宝宝有益,也有助于你的减重。每天只需要多摄取500卡路里的热量,所以不要放纵自己在薯条和汉堡上。
4、和宝宝一起动
当恢复的差不多时,有很多的运动很适合你和宝宝一起进行,像是带宝宝推婴儿车去公园散步,或是在家练习蹲弓箭步、仰卧起坐。
5、可以尝试瑜珈
瑜珈是一种非常温和的运动,不仅适合你怀孕期间练习,分娩后还是可以继续做。瑜珈可以帮助加速身体的愈合,让肌肉得到调理,帮助减肥。
6、饮用大量的水
喝水除了可以帮助身体冲刷毒素之外,还能保持你的水分和新陈代谢。身体富含水分也能让你感到饱足和滋养,避免暴饮暴食。
7、接受你的身体
大多数的时候,如果你拒绝接受身体现在的模样,反而无法让身材恢复到原本的模样。你应该要接受你的身体,并爱上它,才能让你更加懂得好好照顾身体。
节食减重的负面影响
1、很容易会复胖
人体每天都有固定的热量需求,如果削减饮食,自然可以快速减去很多重量。但一旦恢复正常饮食后,身体就会自动恢复的原本的体态。
影响身体健康
身体需要很多营养来应付日常的运作。所以如果你削减饮食,身体无法获得需要的营养,就会损害健康,衍生许多健康问题。
3、容易发生意外
当身体太过饥饿时,通常就会让人感觉虚弱、无力,此时很容易会昏倒、跌倒,发生意外。这也是血糖太低的常见症状。
如何涂口红才是正确方法
如何告别肥胖?正确的减肥方式才能真正瘦
如何正确洗脸才干净
怎么喝蜂蜜才能减肥?蜂蜜减肥的正确方法
如何减肥才是最有效的
如何减肥才正确
跳神减肥一天跳多少才有效果 跳神减肥的正确方法
正确的减肥方法是怎样的 正确的减肥方法
节食减肥正确吗 如何正确减肥
蜂蜜怎么喝才能减肥?蜂蜜减肥的正确吃法
如何敷面膜才正确
怎样正确跳绳才能减肥
怎么减肥 如何减肥才能成功 定制属于你的减肥计划
减肥前 教你如何正确秤体重
走路减肥的正确方法 如何快速甩掉多余赘肉
如何正确喝酸奶 快速丰胸又减肥
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
跑步减肥 跑步减肥的正确方法
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
如何正确洗脸才干净
如何正确喝酸奶 快速丰胸还能减肥
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的正确方法
正确游泳才能高效减肥