白领发胖的原因介绍
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白领发胖的原因介绍,白领可以说是女性当中最常见的职业之一,很多女性都在努力成为白领,但作为白领,每天八小时坐在椅子上工作,下半身经常不动,所以白领很容易肥胖。那么下面就来看看白领发胖的原因
白领发胖的原因介绍1
1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。
而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。
代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。
同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。
当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识 的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
2、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。
同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限。
因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
3、饮食不科学:白天太马虎 晚上太丰富
上班族 的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。
午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。
由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。
上面的这些内容就是关于白领发胖的根源的介绍了,我们平时看到的白领似乎是非常光鲜的,但其实,白领在上班的时候也会面临很大的工作压力,这些都是很正常的,作为白领来说一定要学会适当的减压,给自己一些时间去锻炼健身。
白领发胖的原因介绍2
为什么女白领容易发胖?
女白领的工作虽然光鲜亮丽,但其中隐藏着很多“致肥因素”。
首先,久坐是主要原因。在凉爽舒适的办公室里,女白领坐一整天,需要做的就是打电话,敲电脑,沟通需求,完全不消耗多少体力。这种“久坐不动”的工作方式只会让女性白领中的热度变得更加“懈怠”,让她们懒于“看外面的世界”,只停留在“充当胖子”,久而久之很容易造成肥胖。
其次,油腻的饮食也会导致女性白领发胖。当代人工作压力大,工作忙,日常饮食基本靠外卖和快餐解决。外卖和快餐一般油腻,含油量和含盐量高。长期口味重、热量高的.饮食会逐渐导致肥胖。
此外,长期熬夜也是导致女性白领肥胖的一个主要因素。研究表明,女性白领熬夜睡眠不足时,身体会分泌一些激素,其中一些会触发身体的“饥饿开关”,人们会情不自禁地起床吃宵夜,一些激素会帮助身体“储存”摄入的能量,从长远来看会导致肥胖。
肥胖,除了影响人的外貌,也是健康隐患!肥胖是许多人类疾病的“罪魁祸首”,它不仅会增加患糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病、痛风、骨关节炎等疾病的风险,还表明肥胖的人更容易患癌症!
1、饮食和减肥
饮食控制是女性白领减肥最基本的方式。想减肥就要放弃方便,少吃外卖和快餐,放弃好吃的。你应该对热量值高的食物说“不”,饮食上坚持“三低原则”,即低盐低糖低脂、可乐、甜品、炸鸡、啤酒、薯条等食物应该淘汰。
另外,白领也要注意“少吃多餐”,下午3-4点喝下午茶,让肚子有饱腹感。因此,当他们吃晚饭时,他们的食欲会大大降低。
2、运动减肥
女白领每周至少锻炼三次,每次30分钟以上,通过跑步、打球、瑜伽等运动消耗体脂。如果工作场所附近有体育设施,可以充分利用。
另外,在办公室,女白领讲究“换姿势”!可以做一些扭腰、抬腿、收腹、扩胸、站立等动作。,从而尽可能的消耗掉你体内的热量。还有,如果平时上班或者坐车下班,建议提前一站下车,这样可以走一站,达到身体活动的目的。
3、健康的工作和饮食
白领应该养成良好的作息习惯,制定作息时间表,并严格执行,从而逐步调整自己的健康状况,达到控制体重的目的。7点起床后做瑜伽;10点喝一杯热茶或开水解渴,保持身体饱满;12点吃一顿均衡的午餐;20点喝一杯低脂酸奶,提高睡眠质量;22点开启“关机”模式,听歌洗澡泡制睡眠;23点整睡觉。
4、爬楼梯
据测算,一个人安静坐着消耗100大卡/小时,走路消耗200大卡/小时,游泳消耗550大卡/小时,跑楼梯消耗1000大卡/小时。这么大的能量消耗,可以算是减肥健身的“灵丹妙药”。
专家点评:爬楼梯比在平地上行走或跑步多几倍。它既有奔跑和跳跃的技巧,也有对抗地球磁力的作用。因此,爬楼梯不仅可以增加髋关节活动的范围,还可以锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性,从而达到强壮肌肉和骨骼的效果。
5、喝茶
茶含有大量的膳食纤维,但膳食纤维不能被消化。如果在肚子里呆久了,会有饱腹感。更重要的是,它可以燃烧脂肪。这种效果的关键在于维生素B1。茶叶中富含的维生素B1是充分燃烧脂肪并将其转化为热能的必要物质。
大家都知道高脂肪高热量的食物是女性S曲线的大敌,很多白领(白领博客,白领新闻,白领谈)要经常吃饭社交。有网友说每天喝很多茶,还每天喝一包减肥茶。排便时间长了会好很多,人也觉得轻松。
6、用办公椅锻炼身体
第一步:两臂下垂,直立坐在椅子上。头部后倾,之前左右倾斜,然后从右向左旋转一次,然后第二次反方向旋转,每次三次。
第二步:手臂伸向身体后,十指交叉,手掌向外,胸部尽量伸展,保持姿势三到五秒。
这就是下半身肥胖的原因!
长期久坐导致下半身气血不畅,容易水肿,不利于新陈代谢。所以小腹、臀部、大腿容易肿胀。那么如何快速有效的消除水肿,解决下半身肥胖的问题呢?
往下扔还有水肿!做这两个技巧来解毒祛湿
【第一招/按小腿内侧去除湿法】
先坐在椅子上。坐在椅子上时,注意臀部微微前倾,坐在椅子的前三分之一,然后抬起一条腿,放在另一条腿的膝盖上。内裤线的位置是脾经的位置。脾经位于小腿内侧骨的边缘及其下方。可通过经常揉捏按摩脾经疏通。
中医认为“痛无意义”。所以如果揉捏时发现特定部位特别酸痛,说明这些部位是脾经受压的地方,需要多做按摩才能疏通。
【第二招/敲打膀胱帮助身体排毒】
除了脾经,适度疏通膀胱经也可以加强排毒!疏通膀胱经的方法不仅仅是叩击,而是在膀胱经上有一个穴位叫做卫中穴(膝窝后横纹肌中点),是一个关键的刺激穴位。攻脾经后,轻击卫中穴约100次,直至发热,更有利于经络畅通。
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