香蕉PK番茄秋日减肥谁最棒
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香蕉早餐减肥法
接下来要介绍的方法很简单,甚至因为它,在日本造成了“香蕉荒”,所以让我们赶快开始吧。
1、餐只吃香蕉,要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西。
2、料是白开水,要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。
3、餐正常进食,没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。
4、午课间点心,放心食用
想吃零食的话,也可以。不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。
5、餐早点吃,吃什么都可以
很多明星说到自己的减肥方法,都会提到20点以后不再进食。晚餐的进餐时间很重要。尽量安排在18点左右,最晚也不要超过20点。早点吃晚餐的话,就算吃多点也没关系,吃什么都可以。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
6、夜之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的,睡得不好,体质难以改善,再好的减肥方法也不会起作用。
7、动想做就做,不必强制
我们的身体有很强的“自我识别”能力,有益于健康的适度运动会使身体舒畅:反之,如果身体感觉到痛苦与压力,那么就要及时自省并调整运动的方式和强度了。
8、开减肥日记,让大家监督香蕉早餐减肥法之所以如此火爆,还有一个原因是很多人在网上公开自己的减肥日记,从而获得大家的声援和建议,激励你坚持下去。简单地记录,让大家一起来督促你吧。
想让香蕉减肥法成功,必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉。
上午只吃香蕉,喝白开水,可以让肠胃的工作量控制在最低限度,有助肠胃恢复其功能。中午体温高,肠胃功能活跃,胃不容易下垂,吃得多些也不容易胖。晚餐要在20点之前结束,是为了让胃清空。时间晚了还是想吃东西的话,建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果。
22、之后的两个小时,是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段。不但体质的改善主要是在睡眠中进行,基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的。所以,在晚上零点以前睡觉很重要。
香蕉的营养
维他命B1、B2——促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
钾——促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。
镁——调节血压,调节钙在人体内的作用。
膳食纤维——有助于消除便秘。
血清素——安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
植物营养素——含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。
酶——可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。
糖类——香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类,可以让身体耐得住饥饿,保持注意力。
香蕉减肥法的好处
1、补充充足的水分,改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
晚间番茄减肥法
1、晚饭一起吃
可以将生的番茄切成薄片,做成糖拌番茄。也可以将樱桃番茄直接做成蔬菜沙拉,或者与其他蔬菜一起烹饪。可以在吃饭的时候喝点番茄汁,也可以通过加点番茄酱、番茄罐头等调节口味。总之,形式多种多样,怎么吃都不会腻,这就是番茄的魅力。
2、少坚持3个月,最好是半年
很多人急于求成,往往几天,或者几个星期看不到效果就会放弃。但是医学上来说,皮肤、指甲等新陈代谢的周期平均需要6个月。而且据说人体能够记住持续了6个月的状态,记住之后就保持这样的状态了。所以请让自己的身体记住变瘦后的状态吧。
3、量生活有规律
调整好起床时间、就寝时间,保证充足的睡眠和正常的饮食生活,同样是晚间番茄减肥法的重要内容。
4、天必须摄取15毫克以上的茄红素
生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以,但要保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
番茄的营养
茄红素——消除身体氧化的氧自由基,具有防衰老的功效。
果胶——食物成分,加速肠道蠕动。
谷氨醯和天冬氨酸——能够增加食物的鲜味。
钾、钙、镁、铁、锌——辅助维他命吸收的矿物质。
柠檬酸与苹果酸——促进食欲,消除疲劳。
葡萄糖——对消除身心疲劳均有帮助。
维他命——防止肌肤干裂、起皱。
番茄减肥法的好处
1、清爽的血液——番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,让血液变清澈,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
2、润滑的肌肤——茄红素能够清除体内的氧自由基,防止肌肤干燥。维他命也能够强化肌肤。“瘦身+美肤”一举两得。
3、美味的口感——番茄含有谷氯酸,可以让味蕾感受到鲜美的感觉,因此它和任何食品都可以搭配,满足你的食欲。
4、轻松享“瘦”——晚上食用番茄补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,最终达到瘦身的目的。
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