减肥瑜伽轻松练
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一、高抬腿
动作:
1、躺在垫子上,双脚放在垫子上,向上伸展一只腿,不要抖动身体,尽量让伸展的腿伸直
2、保持这个姿势一分钟,然后放下脚,换另一边
3、一样保持这个姿势一分钟,做5次即可
效果:
减腹部,让腿部得到拉伸,也可以瘦腿
二、拱桥
动作:
1、跪姿在垫子上,腰部伸直向上仰去,直到用脑尖触碰垫子
2、手背还有脑尖还有脚尖全部辅助支撑身体
3、保持这个姿势30秒,让自己慢慢放松,收回动作的时候要注意不要拉伤
4、做5次即可
效果:
锻炼到了腰腹部肌肉,还有腿部的拉伸,对于四肢有很好的拉力作用
三、压腿
动作:
1、站姿准备,双腿打开
2、弯下腰来,面朝下,将左手、右手放在和右脚同一水平面上,下压身体
3、左腿向后拉伸,直到左脚脚掌贴在地面上
4、做完之后换为另一面,做5次即可
效果:
下压可以让腿部和腰部的肌肉紧实,更有利于塑性
四、海豚式
动作:
1、俯卧在垫子上,用胯部、手掌、脚尖的力量支撑全身
2、挺直上身,头部向上仰起,打开双肩
3、保持这个姿势一分钟,做5次即可
效果:
让颈部还有上身的骨节得以舒展,感受到轻松,缓解酸痛
四、 T式
动作:
1、站姿准备,弯下腰来和地面平行
2、向前打开双臂,抬起左腿,让双臂和左腿呈一条直线上
3、不要抖动身体,保持这个姿势5秒
4、接着换另一边,做5次即可
效果:
让身体找到平衡感,同时也锻炼到了大腿和腰部的肌肉
专属孕妇锻练的轻松瑜伽
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