章子怡产后三个月身材恢复如初,产后孕妈咋减肥
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1、坚持母乳喂养
一般来说对于身体健康的妈妈都提倡母乳喂养,因为母乳和奶粉相比,营养更为全面,非常有利于宝宝生长发育。另外母乳喂养对预防妈妈产后肥胖也是大有好处的,因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加快母体新陈代谢,把体内过剩的营养物质输送出去,汪峰透露章子怡在孕期也是一直坚持母乳喂养宝宝的。
2、合理饮食
好多妈妈在月子期间怕乳汁不够,也遵循传统观念补身子,就在月子期间各种疯狂进补,再加上不怎么活动,结果做完月子比怀孕的时候还要胖。其实只要体重基本正常,合理的营养就能保证乳汁分泌,相反,如果过度进餐造成脂肪大量增加反而会引起宝宝脂肪泻。所以妈妈们在月子期间最好选择有营养又可控制脂肪的食物,比如豆制品、牛肉、鱼、新鲜的水果、蔬菜等。每天三餐即可,不需要额外加餐,保证正常饮食。
3、适当运动
产后妈妈身体还比较虚弱,需要一定时间静养,不提倡做太激励的运动,但也不提倡整天静卧,运动量太少也是引起肥胖的主要原因。在产后的一个月内都需要恢复身体,不提倡做积极的减肥运动,妈妈们可以多在屋里走动,挺胸收腹站立。一个月后就可以根据医生建议做些运动了,可以做些瑜伽、普拉提之类的强度稍小的运动,要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动时间和强度,切忌贪快。
另外除了这几点外,还有一些需要注意的:
1、怀孕期间控制好体重,孕期维持标准体重,产后才更容易减下去。对于初次怀孕的妈妈来说,怀孕期间体重增长12-15公斤即可,二胎妈妈体重增长10-12公斤即可。
2、慎重减肥药物,有些妈妈产后瘦身心切会选择使用减肥药,如果选择母乳喂养的话,最好等宝宝断奶之后再服用药物,也要选择效果好副作用小的。
产后慎重节食,前面提到妈妈要保证营养均衡,合理饮食,除了不要过度食补外,盲目节食同样不可取,否则会有身体虚弱、乳汁分泌少的可能。
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