运动减肥——跳绳减肥法
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运动减肥,这是一种很好的减肥方法,也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好,现在长大了为了减肥,其实也可以依靠跳绳减肥的。但是,跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先,每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成,要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥,第一次的时间可以稍微短点,以后慢慢加长时间。
其次,在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳,这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地,并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感,而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。
跳绳减肥方法后的正确拉伸动作:
1、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
2、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
3、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通
因此,在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行,要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。
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