7招最适合懒人的减肥操
本文已影响1.35K人
本文已影响1.35K人
1、手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
4、转体运动
坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
5、站姿弯腰
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
7、上背伸展运动
跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。
拉伸小动作让你轻松拥有健美身材
准备运动:
左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。
[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]
1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
最适合懒人的减肚子方法
懒人秋季减肥的小妙招
最适合学生减肥的小妙招
适合学生的减肥妙招
5分钟沙发减肥操 懒人减肥轻松瘦臂
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
懒人减肥最好的方法
最适合懒人养的花
最适合懒人养的鱼
最适合懒人的3款减肥食谱 让你边吃变瘦
适合懒人的9大减肥方法 轻松享瘦
适合懒人的减肥方法:减肥小妙招让懒人轻松享瘦
7招最适合懒人的减肥操
懒人的减肥法
最快的懒人减肥法瘦腿
最适合懒人的减肥方法
适合懒人的7大养生法
懒人减肥方法最快
最快的懒人减肥法学生
7个最适合夏季减肥的运动
7个懒人减肥的好方法 懒人照样瘦
最快的懒人减肥法
最有效的懒人减肥方法 6招必学!
懒人吃什么减肥最快 懒人减肥食谱大全
最适合懒人养的鸟
最快的懒人减肥法跳绳
最快的懒人减肥法图片
懒人最快减肥方法 适合懒人减肥的方法
最快最有效的懒人减肥法
适合懒女人的3大减肥偏方 快试试
春季懒人减肥必瘦的绝招
懒人最快的减肥方法
介绍几种懒人减肥快招