游泳减肥这样做 减肥效果翻倍
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游泳减肥这样做减肥效果翻倍
游泳是一种难得的全身有氧运动,它的强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选游泳。除了改善肥胖体质,游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状,大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快,而且在离开水后还能保持一段时间,一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。
在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且,游泳对于保持挺拔的身材很有好处,还有游泳能提高心肺功能,对于女生来说,游泳还可以锻炼胸肌,促进胸部的发育,因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。
这样游泳最减肥
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节;
b两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展;
c双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿;
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作;
e双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不会游泳,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a水中漫步。
如果喜欢走路或者跑步减肥的你,不妨在水中试试,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会抵消掉一部分身体的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。
要注意的是泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
b水中健美操。
除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
游泳后可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。
游泳减肥原理
1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉
当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。
2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉
在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。
3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担
体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
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