秋季美味懒人减肥餐 不挨饿照样瘦
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半—6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
三天餐单安排如下:
周五减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周六减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周日减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
饮食减肥注意多吃这些食物
建议食物1、蛋白质食物
蛋白质是制造肌肉的原料,有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取,一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品,但脂肪含量高,豆腐最好一次摄取1/6~1/4块为宜;肉类也尽可能吃无脂肪的部位,较不建议吃五花肉。
建议食物2、蔬菜
各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,可以使新陈代谢顺畅,再加上蔬菜富含纤维,不仅能有饱足感,还可以预防便秘。不过,吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分,建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁,热量比较低。
建议食物3、水
体内水分充足时,可以提高新陈代谢,促进血液循环,还可以协助身体制造肌肉,建议一天喝1500cc~20xxcc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等,并不能替代水,喝多了反而会使身体排出更多水分,必须补充比建议量更多的水,才能弥补损失的水分,因此还是喝纯水对身体最好。
甜食空有热量,几乎没有什麽营养,甜食中的糖不仅会消耗很多维生素及矿物,造成代谢迟缓,还会使人集中力下降、容易感到疲倦。
减肥≠挨饿 12种食物助你减肥成功
6款美味消脂瘦身汤 秋季减肥首选
懒人秋季减肥的小妙招
快速减肥食谱 3天瘦9斤还不挨饿
晚餐吃什么减肥又不饿
不挨饿照样瘦?王心凌靠4个小习惯养成骨感美人身材!
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
一日三餐减肥食谱 不用节食照样瘦
好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
减肥低卡食物 好吃不挨饿
7款秋季减肥食谱 美味营养瘦六斤
4大懒人减肥早餐 照着吃月减30斤
吃货必备12种减肥食品 不挨饿也能减肥
一日3餐减肥食谱 不用节食照样瘦
想减肥又不想挨饿?6个瘦身小常识要掌握
8款冬季减肥早餐食谱 美味又瘦身
4个不挨饿饮食减肥法 轻松养成易瘦体质
宅女晒减肥早餐 美味瘦身两不误
好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些
6种食物让你越吃越瘦!减肥也不需要挨饿
秋季美味懒人减肥餐 不挨饿照样瘦
15种食物减肥效果最好 快速瘦身不挨饿
不挨饿的减肥方法:4招科学的饮食减肥瘦就这么简单
冬季减肥 不用节食也能瘦的懒人减肥法
春季懒人减肥必瘦的绝招
早中晚健康减肥食谱 不挨饿月减30斤
减肥如何不挨饿 五大秘诀猛吃不胖
1周秋季减肥食谱 照着吃瘦到不行
秋季DIY减肥罗宋汤 美味又燃脂瘦身
懒人秋季如何减肥 适合懒人的21天减肥法
秋季这样减肥 产后想不瘦都难
秋季一日三餐减肥食谱 照着吃就能瘦