公认最有效的6个减肥运动
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
1、游泳
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、跳绳
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一种不错的减肥运动,每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
5、瑜伽
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
6、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。但是心血管医生指出:采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
减肥做什么运动最有效
如何运动减肥最有效
全身减肥最有效的5种运动
减肚子最有效的运动减肥方法
最有效的运动减肥分别有哪些
9个有效的运动减肥方法
怎么减肥健康有效?7个公认的减肥好方法
最快最有效的减肥运动是什么
减肥最有效运动是什么
怎么运动减肥最快最有效
7个有效减肥运动 在家轻松减肥
最有效的10个减肥运动 快速甩秋膘
什么运动减肥最快最有效
什么运动最有效减肥
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
很有效的减肥运动
6个居家运动减肥动作
运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
什么运动减肥效果最好?运动减肥最快的方法
减小腹最有效的运动6个动作 减小腹最有效的运动介绍
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
减肥做什么运动最有效?试试运动减肥新招
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快
公认最有效的6个减肥运动
10个最具减肥奇效的小运动
什么运动减肥最有效呢
怎么运动减肥最有效
夏季游泳 最有效的减肥运动
哪种减肥运动最有效果
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
最有效的运动减肥法:被公认最好最有效的运动减肥方法