不要乱喝 减肥时应该这样补水
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运动前补水有利于加速新陈代谢
在开始运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时?这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说,运动前要喝1瓶标装(约500ml)的矿泉水或纯净水,这样可以稀释血液,促进肠胃排空,同时将身体中滞留的多余体液也一起排出,使新陈代谢速度加快,更利于运动中热量的消耗。
运动过程中也要适当补充水分
运动时,出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程,也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季,温度较高,体表热感强烈,运动间歇一定要注意补充水分,否则很容易因为出汗过多,身体缺水而发生热昏厥。
用这些标准去判断身体是否已经大量缺水
判断身体是否缺水有三个基本标准,即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈,以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种,就说明身体现在已经严重缺乏水分,如果三种情况同时发生,那就有脱水的危险了。
在夏季运动建议喝一些功能性饮料
夏季温度高,所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分,同时,电解质在运动过程中也会大量流失,所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水,这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压,利于稳定新陈代谢水平。
侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料
如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形,那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时,可以自己动手调制一瓶低卡饮料,比如在矿泉水中加入少量的食盐,这样也可以帮助身体快速补充水分。
延伸阅读:水喝多了有哪些坏处
1、水喝多了,会增加肾脏的负担。
我们都知道我们是通过尿液来排毒的,那尿液的主要的组成部分就是水,而所有的尿液都是要经过肾脏过滤的,因此,如果喝水过多,就意味着肾脏的过滤就更多,就会增加肾脏的负担,我们都有这样的体验,当口渴的很厉害的时候,拿起一瓶水一口气就喝下去,结果,是解渴了,但是不出十分钟就会去洗手间排尿,这种的喝水方式是不正确的。所以,喝水也要掌握一定的量,而且不能喝的太急,应该像品茶一样慢慢的一口一口的喝,才能真正的补到身体里。
2、饮水过量会引起水中毒。
这又是怎么回事?我们先来了解一下水中毒,人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,如果我们摄入水的量超过了这个标准,或者喝水的速度超过这个标准,那体内就会出现水过剩的现象,而过剩的水分就会使细胞膨胀,继而引起脱水低钠症,临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,这种中毒的症状是全身的,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
3、感冒时喝水越多越好。
我们感冒时医生都叮嘱我们要多喝水,因为水可以加速排毒,缓解感冒的症状,而且,人在感冒的时候,身体也很容易缺水,所以适当的增加水的摄入是有好处的,但是也绝对不是喝的越多越好,而是要根据个人的差异,适当的增加喝水的量,而且一次喝的量不可过多。
其实世间万物都讲究平衡,不及或超出都是会导致不平衡,一旦不平衡,身体就会出现问题,所以,喝水首先要喝高品质的水,同时还要掌握喝水的量,绝对不是越多越好。
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