天生偏瘦如何才能长胖
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天生偏瘦如何才能长胖。瘦的人是希望自己能够胖一点的,在很多人热衷于减肥的同时,也有一群人为了过于瘦削的身材而苦恼。对于怎么都吃不胖的人来说,以下看看天生偏瘦如何才能长胖。
体型偏瘦的求美者多数会存在胃肠道吸收不好或食物摄入过量,容易导致营养不良。建议从饮食调节开始入手,比较瘦的求美者平时用餐,要坚持少量多餐饮食的时间,尽量规律结构要均衡,平时可以多吃一些容易消化蛋白质含量高热量高的食物,例如鸡肉、
鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛羊肉的同时,要加强体育锻炼,例如游泳,跑步的运动,通过运动可以增加饭量,促进吸收,增强体质。如果求美者伴有消化道疾病等,应该在专科医生的指导下合理用药,必要时要进行胃肠镜检查,排除肿瘤等慢性消耗性疾病。
天生瘦的人考虑是阴虚体质,如果身体比较瘦,但是身体比较健康,不容易诱发很多疾病,考虑与遗传因素有关,同时考虑是后天饮食偏少等造成的。如果想使身体变得肥胖一些,可以通过适当的体育锻炼,促进气血运行,促进脾胃消化功能,从而增加饮食量,从而达到增加体重的目的。此外,也可以口服一些健脾胃的药物,比如人参健脾丸、启脾丸等。
对于天生比较瘦的人来说,倘若想要长胖,那么一定要注意一下合理增肥,不可以光靠吃来解决问题,还要进行适量的体育运动,借此来提高自己的身体素质,增强自己身体的吸收能力。在饮食方面,建议多一些食用那些蛋白质以及脂肪含量比较多的食物,不过也不可以暴饮暴食;其次,要坚持每日积极进行运动,不可以三分钟热度,必须坚持到底。
一、保持正常饮食
胖子之所以称为胖子,其中一条肯定是食欲很好,很能吃。虽然吃可以达到增肥的目的,但是吃也有一定的规律,不可随意妄吃,应该保持正常的饮食。首先一日三餐要有营养早餐可以吃面包,粗粮馒头等富含蛋白质高脂肪的食物。
而午餐可以吃一些肉类等脂肪含量较高的食物。晚餐则以粥类为主。另外对于想要增肥的人士来说,不妨吃含有高热量的`夜宵也可以达到增肥的目的。虽然吃能够增肥,但是要长期的坚持,少吃多餐,胖子不是一下子吃出来的。
二、保持充足睡眠
保持充足的睡眠能够改善人体的精神面貌,精神面貌好了,胃口自然很好,对于食物的消化以及吸收功能更加。良好的睡眠质量不仅有利于生长激素的生长,还可以在激素的作用下多长肉。对于经常性熬夜通宵的人士来说,不妨中午睡半个小时。
三、适当运动
并非减肥的人是需要适当的运动增肥的人士也需要进行运动,只有保持适当的运动,身体上过多的脂肪才能够转化为肌肉,在胖的同时,身体看起来更加的健壮。不过运动时最好是选择慢跑的,有氧类运动不可运动过于激烈。
四、保持心情舒畅
保持情绪稳定,心情舒畅,人也容易变胖,所以对于瘦子来说,想要在短期内增肥也要调解好自己的情绪,保证乐观的情绪,才能在增肥的路上越走越远。
中医看瘦子如何长胖
在人们为减肥苦恼的时候,有些人却为太瘦而苦恼,胖子想瘦瘦不下来,而瘦子想胖胖不起来,中医认为,瘦子多血虚,它可以分为纤弱型,吸收不良型,高代谢型和劳碌型,想要增肥也要对症下药。
火大的瘦人阴虚;长斑的瘦人血淤;内向的瘦子气郁;爱长疮的瘦人有湿热
瘦人多阴虚火旺,应进补养阴滋液的食物,可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物,不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热,因此,体弱的人易烦燥易怒,口干咽痛、故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状,则可以补血。
据专家介绍,血虚也分两种,一种是血红蛋白偏低,这内人大都是由于缺铁引起的,所以可以多吃些猪肝、猪血。
另外人则血液功能不足,血红蛋白和血色素都不低,这内人可以选用黄芪、当归按6:1的比例、再加上适量大枣熬水喝。
天生瘦的人怎么样变胖呢?
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
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