如何久坐才能不变胖
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如何久坐才能不变胖,其实久坐是有很多危害的,而且每天上班的时间,大都在坐着;每天回到家,大部分的时间也还是在坐着;甚至说出门的时候,也大多是坐着开车。下面看看如何久坐才能不变胖。
如何久坐才能不变胖1
1、每天喝6~8杯水
水是生命之源,多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
2、饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
3、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4、坐着做抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
5、保持充足睡眠
工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
6、上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式,上班族们平时上下班要多走路,不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质,何乐而不为呢。
如何久坐才能不变胖2
久坐人群在日常生活当中的活动量较少,所引起的能量消耗较少,同时能量摄入没有减少,就会造成体内脂肪堆积导致肥胖。建议加强运动、控制饮食,避免或克服久坐。如果同时存在心理问题或存在药物和疾病因素的影响,建议同时进行心理治疗,并且通过调整药物、治疗原发疾病来改善。
1、加强运动:平时可以适量增加运动量,比如快步走、跑步、游泳、打球、跳绳等运动方式,可以根据自身的身体状况、耐受情况以及既往运动方式决定。
另外,因工作或各种原因需要久坐的肥胖人群,每当坐的时间达到40-50分钟,可以站起来运动或活动。除了可以增加能量消耗外,也可以防止久坐引起的下肢血栓形成;
2、控制饮食:想要体重下降需要能量摄入小于能量消耗,所以在运动增加的同时要控制饮食。平时尽量少吃喝含糖的饮料、冰淇淋、巧克力、油炸食品等,可以进食少盐、清淡的食物,多进食含维生素丰富的蔬菜和水果,比如白菜、橄榄、橙子等,帮助减肥;
3、心理治疗:如果由于压力大,或者出现抑郁、焦虑等情绪,因心理需求过多增加进食量引起的肥胖,建议进行心理治疗。解决心理问题后,进食量会相应减少,有利于减轻体重;
4、调整药物:如果患者长时间应用抗精神病药、口服避孕药、糖皮质激素等药物,会促进体内糖脂合成,从而使患者出现肥胖。可以在医生指导下,更换其他药物或者调整药物剂量,帮助体重下降;
5、治疗疾病:如果患者存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退、胰岛素瘤等疾病,使体内的.激素分泌受到影响,需要积极治疗。如使用雌激素和孕激素治疗多囊卵巢综合征,使用左甲状腺素治疗甲状腺功能减退,通过手术等方法治疗胰岛素瘤等,从根本上治疗肥胖;
6、手术治疗:如果通过以上方法,患者体重仍然无法下降,可以在医生评估后,经医美手段埋线或吸脂来减重。
在排除心理和身体疾病的情况下,建议积极通过运动和饮食改善体重,不仅有利于身体和心理健康,而且可以使生活更加规律。如果通过检查明确存在心理或身体疾病,建议积极进行治疗,以帮助体重下降。长时间存在肥胖会使人罹患高血脂、高血压等疾病的风险增大,因此要引起重视。
如何久坐才能不变胖3
1、将座椅调整至适当的高度
姿势不端正很容易造成血液循环不佳,代谢疲软。身体歪斜的部分也极易囤积脂肪。但明明知道这些却很难一直保持着标准姿势……在这种时候,就需要自觉调整椅子高度,强制自己保持正确的姿势。只有在姿势优美时肌肉才能保持在紧绷的状态,这样减肥的效果也会更好哟。
2、假装有镜子的最佳状态记忆法
你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢?其实,这是因为照镜子时,人的肌肉会无意识的保持紧张状态,并且睁大眼睛呈现出最佳状态。那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子,自然的控制肌肉,将多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都OK,360°无死角,简直是一石二鸟的好办法。
3、飞机上也能做的血流恢复运动
为了避免因血液循环恶化而易胖状况,我们可以参考在狭窄的飞机座椅上使用的血流恢复方法。其实内容非常简单。“适量摄取水分”“时不时的用脚趾做剪刀石头布的动作”“时不时的站起来走动”。另外要有效利用享用午餐和去洗手间的空当。勤劳的鸟儿不易胖哟~
4、模特们的独家零食享用法则
一直坐着的工作最需提防的“大敌”其实时零食。推荐美女们尝试含有优质油脂的坚果类食品以及矿物质、维他命满满的干果类食物。海外名模诚意推荐哦。不止营养价值高,如果合理搭配的话效果也会更好呢。
5、别忘了清理心灵的垃圾
易胖并不只是身体代谢的原因。不管控制的多好,在不知不觉间我们的体内就已堆积了许多压力,结果就会变成喝凉水都长肉的窘状。工作结束后,放空自己的大脑,伸伸胳膊伸伸腿,让心灵也放松的代谢一下。紧张感得到释放后不易胖的体质和优质的睡眠也就自然水到渠成,预防隔夜水肿也很有效哦。
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