更年期练瑜伽的好处都有哪些
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更年期练瑜伽的好处都有哪些,更年期对于我们很多人并不陌生,更年期是女人一生中很关键的时期,在这个时候女性都会选择练习瑜伽,那么更年期练瑜伽的好处都有哪些?
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更年期练瑜伽对身体是有好处的。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症,还能起到延缓衰老的作用,很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
更年期练瑜伽的好处:
1、调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2、调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的`分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
3、强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
4、调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
5、美化形体
进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范,舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
6、放松心态
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作,在这样的环境下,人的身心会处于高度放松的状态,从而减轻更年期女性出现的心烦意乱,失眠多梦,抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期是可以练瑜伽的,而且对身体也是非常的好,赶快来练瑜伽。
更年期练习瑜伽的条件准备地点的选择
练习瑜伽需要注意力集中,所以应该选择在安静,空气清新,优雅的环境下进行。
服装的选择
练习瑜伽会有大量弯腰,伸展四肢等幅度较大的动作,因此不宜穿紧身衣服,要选择透气性好,宽松舒适的服装。
饮食的选择
练习瑜伽要保持空腹,练习期间的饮食避免油腻,辛辣刺激的食物,容易导致胃酸过多的食物也不应食用,用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。
瑜伽用具选择
瑜伽一般在地上练习,因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫,其他瑜伽用具有瑜伽延展带,瑜伽弹力带,毛巾等。
更年期练习瑜伽的身心准备
练习瑜伽需要注重身心合一,所以每做一个动作都要集中注意力,排除一切杂念静心练习,练习以前要做好身心各方面的准备,练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主,以此来提高身体的摄氧量,从而促进气体交换,提升免疫力。
练习前的热身
许多运动都要热身,瑜伽也是如此,由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性,如果练习前不热身,容易损伤肌肉及骨骼。
练习时不宜说话
练习瑜伽要心平气和,时刻保持放松状态,同时练习期间不宜说话。
练习时间的选择
练瑜伽虽然没有严格的时间要求,但是最好在傍晚练习,饭后一到两小时内最好不要练习,进食后2到3小时练习效果会更佳。
练习后的整理
练完瑜伽后,身体会聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好间隔十分钟再洗,更不能立刻喝水,特别是冰水,要间隔20分钟以后才可以喝水,而且最好喝温水。
更年期练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
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更年期的六大症状
1、月经改变
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:
(1)月经周期也会延长,月经的量也会减少,一直到最后月经没有。
(2)月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
(3)月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
2、血管舒缩症状:
临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
3、生理症状:
早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。尿频尿急:外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
4、过分敏感:
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
5、胡思乱想:
有时候在家就会胡思乱想,比如担心丈夫出轨,孩子发生车祸等等一些假象。
6、精神紧张:
神经症状特别容易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
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