适合减肥的简单舞蹈
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适合减肥的简单舞蹈,拥有好的身材曲线是每个女孩子的梦想,所以很多女生都会想要减肥让自己的身材变得更加好,很多人都利用跳舞减肥。下面是适合减肥的简单舞蹈。
适合减肥的简单舞蹈1
1、芭蕾舞
练习芭蕾舞能够增强腹部和背部肌肉,并能调节腿部肌肉,还可以消耗热量,体重160斤的人跳一小时芭蕾舞就可燃烧大约320卡路里的热量,是一种塑形又减肥的好方法,练习一段时间绝对能够让你瘦下来。如果想瘦的更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、肚皮舞
肚皮舞是目前最为流行的减肥舞蹈,能够帮助快速燃烧身体热量,通常,一段持续60分钟的肚皮舞,就能够燃烧330卡的热量,而且对于瘦腹很有效。练习肚皮舞方法是:站在地板上,双脚分开与肩同宽,然后微微的弯曲膝盖,臀部收紧,让腰部有一个凹线;双手的手臂向两侧自然的抬起手掌向外;接着臀部向前方收回,同时腹部收紧,然后继续向后翘起。坚持练习可以有效减少腰腹部的赘肉。
3、街舞
练习街舞也能起到非常显著的减肥效果,一般练习半小时以上的街舞运动就能有效燃烧身体多余脂肪,促进血液循环和新陈代谢,帮助快速减肥。建议每次练习时间在40-60分钟,一周运动3-5次。告诉大家一个街舞减肥窍门动作:向左转体90°,右脚向前下方蹬出;依次绕肩,左肩上提,头向左转;向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸;右腿提膝,同时转体180°向左;右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。
4、拉丁舞
以体重60-70公斤的人为例,通常每30分钟的拉丁舞就可以消耗热量240-280大卡,还能帮助塑造漂亮的身体肌肉,减少身体多余脂肪,是塑形又减肥的好方法哦。练习拉丁舞减肥动作是:手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立,此时重心摆在右脚,膝盖伸直,并用力收缩臀部;将左脚尖向右脚内侧,左脚挪动时收紧臀部;左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出,膝盖伸直,重心放在左脚上;以第二步要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
5、交谊舞
练习交谊舞也是减肥的好方法,不仅能够增强舞者之间的默契和信任,更能帮助跳舞者塑造漂亮有线条的肌肉,促进身体血液循环和新陈代谢,燃烧身体多余脂肪,起到快速减肥功效。交谊舞的舞种比较多,快速的舞蹈如桑巴、伦巴、吉特巴,比慢舞燃烧更多的热量,如华尔兹、狐步舞、探戈等。通常体重160斤的人在一个小时内就可燃烧大约300卡路里的热量。
6、钢管舞
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。一般来说,每练习1小时钢管舞就可燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,很有利于减肥哦。建议一周练习至少3次,而且每次时间一定要超过40分钟,而且要记住,每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息,要进行30分钟作用放松活后休息。
7、郑多燕舞蹈减肥操
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈,以动作简单易学减肥效果好而备受女性朋友们的喜爱。MM们可以在网上搜一些郑多燕舞蹈减肥操视频,跟着练习一段时间会有相当好的减肥效果,在这里小编向大家推荐小红帽有氧操和垫上运动,减肥效果更显著哦。建议大家每次在跳舞之前一定要做好热身活动,这样才不会让你受伤。
适合减肥的简单舞蹈2
拉丁舞
很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作,用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与,对肌肉进行最好的拉伸运动,对于塑形有非常好的效果。
芭蕾舞
芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身,芭蕾舞效果非常显著,而且还能增添女性的气质,提升魅力,还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳,因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。
肚皮舞
顾名思义,肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,还可以有效收紧全身线条,轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活,线条更优美。
踢踏舞
踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏,因此,这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现,跳45分钟踢踏舞相当于5000米的'运动量。
适合减肥的简单舞蹈3
嘻哈街舞:全身减肥
如果你要减肥,它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
草裙舞:瘦下半身
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
减肥操什么时候跳效果最好
1、早上时间6点半到7点半。
因为这个时间能唤醒身体机能,保证一天的气血畅通,促进热量的消耗。
2、下午3点到4点。
因为下午这个时候,人的精神旺盛,跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3、晚饭后一小时。
因为这可以帮助晚餐的消化,并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水,不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
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