运动减肥舞蹈教程
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运动减肥舞蹈教程,现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动,很多朋友都选择做健身操,单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么,以下分享运动减肥舞蹈教程
运动减肥舞蹈教程1
做法一
第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。
第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。
第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。
第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。
第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。
第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1、双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚。
2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法着地也没关系。
3、左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。
4、双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。
以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错,通过健身减肥可以更好的保持身材,拥有健康的身体,另外日常生活中也需要节制饮食,尤其是晚餐不要吃太饱,还要注意多喝水,饮食需要注意营养的均衡搭配,并且需要保持平和的心态。
运动减肥舞蹈教程2
选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划,具体实施中逐渐增加运动量,每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上,才能获得较为满意的效果。
做本套降脂健美操时,一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应,应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下:
方法/步骤
转体运动
两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动至最大限度,还原。依此法再向右转动至最大限度,还原。连续转体20-40次。手摸脚踩
两脚开立,比肩略宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部),重复10次。
下蹲起立
两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲,连续做20次。
仰卧起坐
仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连续做20次。
对墙俯卧撑
面对墙站立,距墙80厘米左右,两手掌贴墙做双臂屈伸练习,连续做20次。
原地高抬腿
两脚并立,两臂下垂,掌心紧贴同侧大腿外侧面,先将左脚高抬至尽可能高位,下踩:再将右脚高抬至尽可能高位,交叉连续做20次。
运动减肥舞蹈教程3
适合在家里跳的减肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀,其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实也是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼,尤其是对瘦肚子很有帮助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞减肥,那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强,需要跳舞者有充足的体力,所以在跳的过程中,会消耗掉大量的.热量,活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种,提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀,在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,让你身上松弛的肉肉都消失不见。
4、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条,因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气,而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉,非常适合减肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强,而且通俗易学,即使你没有舞蹈基础,也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身,最主要的就是锻炼腹部,上身部分以及腿部,加强全身肌肉的柔韧性,对身体线条有很好的改善作用。
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