熬夜后补睡眠的方法

熬夜后补睡眠的方法，现在有很多人都成为了熬夜族，熬夜对于人体健康是很不好的，如果想要远离熬夜的伤害，最好的方法就是减少熬夜的次数，下面一起来了解熬夜后补睡眠的方法。

熬夜后补睡眠的方法1

熬夜后注意正确补觉的方法很重要

方法一：中午补觉+身睡如弓效果好

午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小时。

身睡如弓：向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，这样人们会睡的更加的香甜，对心脏来说也是不可多的的放松时间，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉，从而影响睡眠质量。

方法二：周末补觉+胎儿式

周末往往是上班族最期待的休息时光，通常周末睡个懒觉一觉睡到中午的大有人在。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。

周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。影响到自己体内的'生物钟也不是一种好现象。

胎儿式：像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。

熬夜后补睡眠的方法2

熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱。此时可通过多种方法进行补救，例如适当饮用牛奶、按摩头部，还可通过补充睡眠、洗热水澡等方法进行补救。

1、饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。

2、按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。

3、补充睡眠：如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。

4、洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。

因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表，调整生理节律，并不断修改直至适应。切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的`心情和高昂的情绪；

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后，可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。

此外，对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人，如果不是工作急需，应尽量减少熬夜。

熬夜后补睡眠的方法3

现代人由于生活节奏的加快和竞争带来的工作压力，常常利用晚上的时间加班加点地拼命工作，甚至已经成为人们习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，

有的人深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜已经成为人们的生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，经常熬夜会熬掉你的健康。

健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。

因此，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来不良后果。有些人认为夜间工作效率高，容易出成绩，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午则睡大觉

。事实上，据专家测试，无论是大脑活力、心灵感觉，还是运动反应，夜间与清晨都无明显差别，所谓夜间工作效率高仅是这些人的主观臆测。

熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质，增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的'食物的摄入，且尽量摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食物以补充热量。熬夜中要注意水的补充，以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。

熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期，这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此，早上七点要起床的话，五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一个半小时左右醒来。

这个方法可以让你在睡眠变浅的时候，自动起床，所以醒来时会有一种舒适的感觉。应用这个方法，在四点睡觉的话，就可睡三个小时，也就是说，能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顾到，隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠，只要不过度透支体力，就可以维持这个状态一个星期左右。