很累怎么才能缓解疲劳
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很累怎么才能缓解疲劳,现在的都市人越来越频繁的感觉到这种疲劳的侵扰,以致于影响到正常的生活和工作。累不是一种疾病,但是却是一种亚健康的状态,那么很累怎么才能缓解疲劳呢?
缓解疲劳吃什么
柠檬
每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半,所以由此可见,柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外,柠檬中的柠檬树,对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用,从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高,所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。
柠檬的功效与作用
1、提高免疫力
柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。黑基表示,柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收,因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。
2、促进伤口愈合
维生素C是促进伤口愈合,保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。维生素C还有助于中和自由基,抑制体内炎症。
3、抗击皮肤衰老
柠檬水具有非常有效的抗氧化作用,而且还有助于应对人体内的自由基的损害,从而缓解衰老的进程。另外柠檬所富含的维生素C能够帮助氨基酸合成胶原,对皮肤保养也有着明显的效果,而且还能够防止皱纹的形成。
4、降低食欲
柠檬水中含有可溶性纤维素果胶,有助于增强饱腹感,进而控制食欲,防止过量饮食。保持更长时间的饱腹感,还有助于少吃零食,从而控制体重。
5、助消化
柠檬水有益消化道健康,可刺激胃液分泌,帮助消化,促进排便,清理肠道。柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。
6、净化尿道
柠檬水具有利尿作用。喝柠檬水有助于人体毒素更快排出,进而净化机体,保持健康。柠檬水还有助于改变尿道pH值,防止有害菌滋生。
7、降低尿液酸度
虽然柠檬水中含有很多柠檬酸,但是柠檬水中所含有的.钾离子和钙离子都是可以与酸根离子结合,可以有效的降低尿液的酸性,对我们的身体非常有益,是属于典型的碱性食品。
8、清新口气
柠檬水具有杀菌作用,特别能杀死口腔中的有害细菌,从而保持口气清新。早餐喝一杯柠檬水比咖啡更提神。黑基建议,柠檬水别喝冰镇的,室温的最佳。
9、改善血液循环
柠檬水中富含钾,能帮助控制血压,缓解压力。柠檬水中还含有维生素P,有助于增强毛细血管弹性,改善血液循环。
10、益肝排毒
柠檬水有助于肝脏排毒,通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量,减少体内黏液质生成,帮助溶解胆结石。
一、不同部位对症缓解疲劳
1、眼疲劳:多吃枸杞
由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少,还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,不然就会容易滋补过度。
2、腰酸背痛:伸个懒腰
伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而有助于改善血液循环,还可以带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。
3、肩颈紧张:绕手臂
如果久坐或保持同一姿势时间过长,就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时,可以试试将双腿分开与肩平行站立,再将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组就可以了。要注意:动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,有利于减少对肩部的冲击。
4、脑疲劳:多吃坚果
由于工作量大,白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂,神识恍惚的症状。那么,白领们可以在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果,如:核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。
5、腿疲劳:多吃香蕉
不少女性要经常出差,东跑西颠,造成腿部负荷很重。一整天跑下来,腿会又酸又胀,这时,就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾,有利于缓解我们身体的疲劳,还可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦些。
小贴士:犯困:揉中指
由于中指指尖对疼痛较为敏感。因此,在困倦时,可以揉捏中指,可以提神醒脑。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止就可以了。
二、缓解疲劳要注意什么
一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的`食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
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