山地车爬坡技巧有哪些
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山地车爬坡技巧有哪些?现实生活中我们都会遇到各种各样的问题,很多问题需要我们格外注意,其中很多人都想知道一个问题的答案,那就是山地车爬坡技巧有哪些?下面就看看答案
山地车爬坡技巧有哪些1
意念爬坡法
坐在沙发里戴上心率带,记下你的心率。再握紧拳头,咬紧牙关。你会发现心率上升。当你要爬一个大长坡,你当然希望把所有的能量都用在你的双腿上——而不是你的脸上。所以你需要放松。阿普尔盖特极度推崇“气功爬坡法——一种动态冥想。要开始爬坡的时候,你就在心里想些轻盈的的东西:云彩、飞鸟、仙女。爬的时候,从眼睛开始一点一点往下放松自己的身体:嘴巴、下巴、肩膀、胸部、背部、手臂,手掌。阿普尔盖特说:“你要尽量放松上半身。如果有人只看你的上半部,他们应该分不清你是在爬坡还是骑平路。”
找到最有效的骑行姿势
放开胸部、挺直背部,让你能吸入最多的空气能。把手搭在刹把上,放松双臂,使肘略宽于臀部。如果你身材不高,那么需要略向后坐,以便从最高点在向下踩踏时产生更大的力量,同时在通过最低点时让脚跟尽量下沉。如果你身材高大,那你需要靠前坐,使你的臀部与五通近乎成一条直线,从而产生最大的力量。
如果你需要站立骑行,先将飞轮调小一片,等一只脚到达踩踏顶端(2点钟)再站起来,减小总量损失。
提高乳酸阀值
阿普尔盖特说:“快速爬坡的关键在于到达乳酸阀值(lactate threshold)后继续发力并保持高速的能力。”要提高这种能力,每周至少要进行一次乳酸阀值间歇训练,但也不能多于两次。先充分热身,然后匀速骑行10分钟,使你的心率略低于你的乳酸阀值心率(率低于30-60分钟计时赛的平均心率,或发挥你身体极限的七至八成)。恢复10分钟。将这个过程再重复两次。然后,进行两次20分钟间歇练习,并恢复20分钟。
勤习以致善
每周至少一两天的爬坡骑行将使你渐入佳境。如果你在骑行时能运用以下练习(每次爬坡时练习一种),那么你将“如虎添翼”。
山地车爬坡技巧有哪些2
长上坡
调整你的骑乘姿势可以让爬长坡变得更容易。
当坡度变陡时,弯曲你的手臂并且坐得更靠近座垫前端,这个姿势能让踩踏最易于出力,同时也能帮助平衡。
试着让你的上半身尽可能的不要出力,避免在出力过程拉动把手。在爬坡时你的最佳姿势应该是让你的手臂不需出力,甚至可以只用你的指尖去操纵方向。
上坡技巧:陡上坡起步,大家应该常常会在陡坡中间要上车时觉得很困难吧?你应该学会要怎麽在这样的情况下开始骑乘。
档位要先设轻 (前小盘 – 后大飞轮,3x9/8/7)
你可以站立在座垫前方或坐在上面,但车身的角度必须保持直立。
陡上跟陡下,你的重心越接近轮胎,轮胎的抓地力就会越小。因此在陡上坡时你的胸部要贴近把手,而在陡下时则是腹部要靠近座垫。
陡下坡起步
在狭窄又崎岖的陡下林道,要上车起步也是不容易。先在开阔和缓的下坡路径练习,目标是加快”从上车到维持稳定的下坡姿势”所需速度,并且维持比直的下坡路线。下面是一些诀窍:
拉住前后刹车
一脚先踩上踏板
快速地坐上座垫后,放掉煞车,并且马上找到双脚的平衡点。在脚要上踏板时不要低头去看,看着你要去的路径!
视线向前看,并且马上採用蹲伏姿势,踏板保持在水平位置,屁股后移并降低上身,重心于踏板位置保持平衡。
下坡骑乘
在长下坡路段,紧绷的身体会让你手脚酸得特别快,放轻鬆才能骑得快。
屁股离开座垫并往后移,同时弯曲你的手臂,让你的大腿内侧稍微碰到座垫,平衡你的重心于踏板上。
如果坡度平缓,你的身体不用离座垫太远,约1英吋就足够。保持警觉,身体预期要吸收你没看到的冲击。地形如果越崎岖,那麽你的重心就要越后面,上身也要越低。
视线距离要等于或大于你能煞停的距离,持续注意路况变化,眼睛注意你能走的路线。
陡坡骑乘技巧
保持低重心,让你的上身维持在压低与向前的姿态
在一般陡度的上坡保持坐在座垫上踩踏
将手臂贴近你的`身体
向前看并专注在你要去的点,保持视线向前,千万不要看着你的轮子,即使你已经快失去平衡了
试着踩得更快一些以维持动量
调适你的出力与踩踏频率让你能爬完整段上坡
夭寿陡的坡
爬极端的陡坡可说是在保持平衡与轮胎抓地力之间的边界搏斗:前倾太多会让你失去抓地力,后轮只是在原地空转;重心太偏后,前轮又会举起。
在遇到太陡的坡时,屁股要离开座垫踩踏,但跟座垫的尖端维持着若即若离的状态
将你的胸部压低到靠近把手,弯曲的手臂要贴近身体
同样专注在你要去的方向
不要尝试拉起你的前轮来通过地形上的障碍,这会让你失去平衡。就放着给它”告”过去,如果这个障碍太大,那就用你的身体调整重心来克服它,而不试用手臂的力量去拉前轮
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