失眠后怎么办呢
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失眠后怎么办呢,随着社会的快节奏生活的发展,很多人由于强大的工作量导致了身体出现各种不适的症状,其中失眠便是其中的一个症状,那么失眠后怎么办呢?今天就由小编为大家讲解。
失眠后怎么办呢1
认知行为治疗,是非药物治疗失眠的重要方法,主要包括:认知疗法,改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成,这种做法不可取。
睡眠限制疗法,强调的是睡眠质量或效率,缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间,但不得小于5小时。当估计的睡眠效率(有效睡眠时间与躺床时间的比值)达到至少90%以上时,每周增加15分钟躺床时间。
刺激控制疗法,只有在困了时才上床睡觉,躺床30分钟无法睡着时,到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动,当困了时再上床,如果需要的话可重复上述活动。
认知行为治疗强调3个字:“睡、坐/站、行”。何时睡?即困了才入睡;怎么坐/站?睡不着就起床,坐或站时不要依靠在沙发或墙体,背部要直;如何行?白天在阳光下步行适当时间。
无论睡眠时间长短,要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了,那么先看看自己的生活压力到底大不大,如果太大了,改善一下,这样的工作不合适自己也要赶紧给自己换一个,不是钱要紧,而是自己的身体健康要紧,所以说千万不要为了钱而抛弃了自己健康的身体,当失眠之后尽量不要吃安眠药入睡。
失眠后怎么办呢2
困了再睡 别为睡觉而睡觉
首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好的.方式,如果前一晚没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说,睡觉并不是人生的目标。
其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕,而完全接受自己的自然状态,很放松。
第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加娱乐活动。正确的做法应该是如果头天没睡好,第二天白天千万不能睡,不能午休(很关键),杜绝自己打瞌睡,一分钟也不要。与此同时,多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋思考的状态,应提前散散步或爬楼梯、跳绳、洗衣服,做些拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
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