睡前常做哪些事延缓衰老精神好
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睡前常做哪些事延缓衰老精神好,相信每个人都希望自己看起来年轻一点,其实睡眠质量好对于延缓衰老是很有效果的,想要自己精神变得更好在睡觉之前要注意一些事情,下面小编分享睡前常做哪些事延缓衰老精神好,一起来看下吧。
睡前常做哪些事延缓衰老精神好1
一、手指梳头保护头发、有助睡眠
每天晚上睡觉之前用手指梳头,能够有效地缓解白天紧张的心情,对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会,他说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说:“梳发,疏风散火也。”
传统中医很早就发现,经络是气血运行的通道。只有经络通畅,气血才能顺利地运行到身体的各个部位,五脏六腑的功能才可正常运作。人身体的.经络或直接汇集到头部,或间接作用于头部。因此通过梳头,可以疏通气血,起到保健的功效。
十指梳头的方法很简单:松开十指,自然放松,手指不要太僵硬,以十指指肚着力,用中等稍强的力量,对头进行梳理,可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。
睡前梳头可以调节头部的神经功能,松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
二、热水泡脚,行气助血
古语云“睡前一盆汤,胜过开药方”,这里的“汤”即指泡脚水。中医认为足底的穴位与人体各个器官相连,用热水泡脚是一种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位,足三阴经(脾、肝、肾)始于此、足三阳经(胃、胆、膀胱)止于此。
热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样,随着局部热量的不断增加,更有推动气血运行、温和脏腑。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感受器,通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用,促进血液循环,加强新陈代谢,从而使腿脚和大脑感到轻松舒畅,有利于迅速进入睡眠状态。
但泡脚时间不宜过长,以15—30分钟为宜;泡脚水也不能太热,以40℃左右为宜;饭后半小时之内不宜泡脚,最好是临睡之前泡。
三、睡前动一动,健美身材秀出来
睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下身体,对身心健康都是有好处的:
1、背靠墙站,注意头、臀和脚三点要贴紧墙,脚尖着地,抬头、收腹、挺胸,坚持三分钟,可消除腹部及小腿赘肉。
2、空中脚踏车:把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下,有助消除大腿赘肉。
3、然后平躺,两腿分别悬在半空90度、45度和30度的位置,每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
睡前常做哪些事延缓衰老精神好2
女人睡前做什么才能延缓衰老?
1、在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容
在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容,这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液,如果清洁方法不正确,很容易造成眼睛红肿。因此,应该用棉球蘸取眼部清洁液,放在眼皮及睫毛上10-20分钟,再用棉花轻轻擦拭干净。
2、用茶袋泡水敷在眼皮上,防止转天浮肿
在睡前可以先用湿水浸泡茶袋,然后将其压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜,这有利于眼部肌肤的保养,能防止鱼尾纹的产生。
3、睡前要注意皮肤护理,可以起到抗衰老的作用
在睡前,首先将脸部清洗干净,然后用棉球蘸取收敛化妆水轻轻拍打在脸上再抹上乳液。睡前清洁脸部能清除掉污垢,减少其对皮肤的侵害,护肤水和乳霜能滋润皮肤,有抗衰老的功效。
4、睡前用热水泡脚能够促进血液循环
睡前用热水泡脚能够促进血液循环,使人容易进入梦乡,泡脚后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚部提供营养,防止脚部衰老。
5、在睡前做脚趾运动,有助于缓解疲劳
在睡前不妨做一做脚趾运动,既简单又有效。具体步骤是:伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳。让你轻松入睡。
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