有效的一周减肥食谱
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有效的一周减肥食谱,我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也具有一定的减肥功效,所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来小编带大家一起详细了解下有效的.一周减肥食谱。
有效的一周减肥食谱1
最快最有效的减肥食谱:星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 : 素面条
最快最有效的减肥食谱:星期二
早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效的减肥食谱:星期三
早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效的减肥食谱:星期四
早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效的减肥食谱:星期五
早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效的减肥食谱:星期六
早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜
晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效的减肥食谱:星期日
早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
有效的一周减肥食谱2
一、一周健康减肥食谱
Day 1
早餐:水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐:番茄虾仁意面+水煮西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 2
早餐:玉米+鸡蛋+小米粥
午餐:番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋
晚餐:代餐粥
Day 3
早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶
午餐:番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜
晚餐:紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐:太阳蛋+全麦面包+ 酸奶
午餐:香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋
晚餐:代餐粥
Day 5
早餐:鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐:香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 6
早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐:番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭
晚餐:代餐粥
Day 7
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶
午餐:煎牛排+意面+炒青瓜
晚餐:代餐粥
二、健康减肥食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配,少量多样”的原则,自己也可以制作健康减肥食谱哦!
1、主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。
2、蛋白质:瘦牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉,鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。
3、蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。
4、水果:苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。
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