女性长期失眠的危害

女性长期失眠的危害。每天有充足的睡眠，无论对身体健康来说，还是工作、上学等等，都特别重要。然而有些女性会经常失眠。该如何是好呢？下面由小编带大家去了一下女性长期失眠的危害，希望能帮到大家。

女性长期失眠的危害1

1、月经失调

长期失眠，特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，长期以来就会出现皮肤迅速老化，内分泌失调的情况，非常不利于女性的身心健康发展。

2、可能出现多种疾病

失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。

3、免疫力低下

没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

4、记忆力下降

由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

长期失眠怎么办

1、睡前尽量不要手机等电子产品

出现失眠很大的一部分原因就是睡前玩手机，没有节制，长期处于晚睡、熬夜的状态。这种不健康的作息最后就演变成失眠。所以，如果你是长期失眠，不如看看自己是否有这种情况并及时纠正。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前喝半杯热牛奶

睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，所以，最好睡前喝半杯热牛奶，这样能够帮助你快速入睡。

女性长期失眠的危害2

1、免疫力下降。白天是人体各组织以及大脑飞速运作的阶段，夜晚就需要有充足的睡眠时间，才能够有良好的恢复效果，好的睡眠质量能够使人们在第二天精神饱满，更加快速有效地投入到工作和学习中去，但是如果长期存在失眠的现象，则容易减少胞壁酸因子，使人体免疫功能逐渐降低，就没有办法很好的`预防细菌以及病毒的入侵。

2、影响大脑正常思维。夜晚保证充足的睡眠时间，能够使大脑各神经组织得到充分的休息，但是如果长期出现睡眠不足的现象，则容易影响到大脑思维以及反应，一旦造成缺血缺氧就会加速脑细胞的死亡，导致失眠症患者会出现精神恍惚以及反应迟钝的现象，记忆力也会严重下降。

3、容易诱发各种疾病。短时间内出现失眠的现象，也会造成人体乏力并且出现头晕目眩以及心慌气短的现象，如果长期出现睡眠不足就将会严重扰乱正常思考能力，会使患者经常出现忧虑焦急的状态，更是导致了免疫力不断下降，容易诱发感冒、中风以及高血压疾病出现。

4、造成智能活动障碍。长期存在失眠的现象，大脑正常功能会受到严重影响，从而诱发患者不能够注意力集中，甚至会出现健忘的现象，再加上长期各项机能得不到充分的休息和调整，就会产生一定的损伤，容易给失眠者造成食欲较差以及消化不良的问题，在导致患者会经常出现头晕、头痛的现象。

如何缓解长期失眠

睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

长期失眠是个困扰很多人的问题，很多人因为长期失眠产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，我们知道一个人如果长期处在抑郁、焦虑的状态下，长此以往，会出现很严重的问题。如果出现长期睡眠质量差，一定要找明原因，提早治疗！