上班久坐成化石?让屁屁离开椅子起来嗨
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
【导读】:坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。如何才能减少日后带来一系列的健康问题呢?看完本文你就明白了。
调整坐姿
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子上最好加个垫子。
勿跷二郎腿
女性跷二郎腿会导致局部温度升高,这样会阴处会变得温暖潮湿,可能引起致病菌大量繁殖,从而引发外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿,容易造成盆腔内气血循环不畅,引起附件发炎。如果病原体经生殖道上行感染并扩散,有可能影响整个盆腔。另外,有痛经史者久跷二郎腿还可能使痛经加重。
调整与电脑的距离和角度
为了消除疲劳,电脑屏幕中间应与使用者的下巴齐平,二者距离保持在约14英寸。若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把键盘放在正前面,把屏幕放在侧面,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致腰椎间盘突出的问题更加严重。
呼吸扭腰运动
普通的扭腰运动如果没有配合呼吸一起做,瘦腹效果就不明显。一般久坐超过两个小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。做准备运动时必须处于站立状态,双脚分开与肩同宽,双手合十,深呼吸3次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右做圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。扭膝可治下肢乏力、膝关节疼痛。
最给力的五大提臀秘诀 屁屁翘起来
上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法
坐久了屁股会不会变大 经常坐屁股会变大吗
紧实翘臀的二个小秘诀 屁屁夹起来
男子坐着轮椅在马路上碰瓷 网友:该一辈子坐轮椅
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
屁屁翘到不行的八个秘方 试起来
练紧屁屁真的太重要了!居家瘦腿提臀操学起来
久坐屁股疼缓解方法 如何解决久坐屁股疼
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
只需要五分钟 让你的屁屁紧实上翘
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
天天久坐屁屁好方!9组深蹲提臀又瘦腿
久坐的危害 男人晚上爱做这事屁股竟破个洞
久坐屁股会变大吗?屁股坐久了会变大吗?
屁屁扁平不性感 10个动作翘起来
上班族常做四个动作 甩掉屁屁赘肉
坐久了屁股黑了怎么办?屁股变黑怎么回事?
坐久了屁股黑了怎么办 为什么坐久了屁股会黑
8个有效翘臀方法 翘屁屁练起来
郑恺怎么火起来的?一个屁的成名之路