经前综合症怎么调理?健康吃钙更“镁”丽
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【导读】:大家听说过经前综合症吗?该病表现在女性在经前会出现焦虑易怒,脾气暴躁疲倦等不适反应。由于该病的病因不明,目前治疗主要以缓解症状为原则。对此可以参考以下营养补充方式来缓解。
饮食均衡,并依个人状况选择补充剂
1.钙:
钙质可调节子宫肌肉收缩,减轻经前症候群不适的症状,此外,足够的钙质摄取也可防止骨质疏松。研究发现,每天补充1200毫克的元素钙 (以碳酸钙形式供应),给予三个月经周期後可减轻部分经前症候群的症状。所以建议可多选择低脂牛奶、乳制品、黄豆制品、深绿色蔬菜、小鱼乾、黑芝麻等食材来增加钙的摄取。
2.镁:
镁可稳定神经、调节肌肉收缩,有助改善经前焦虑及痉孪疼痛。镁含量较为丰富的食物包含:绿色蔬菜、全谷类、坚果种子等。
3.维生素B群:
维生素B群参与体内多种反应,也有稳定神经的作用。其中维生素B6能协助体内血清素制造,可使我们感到快乐、缓解焦虑。因此建议可从食物中多选择富含维生素B群的全谷类、坚果种子、鸡肉、瘦猪肉、鱼、香蕉、番茄等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物:
研究发现Omega-3脂肪酸可以减少一些经前症候群的症状,包含精神症状、腹胀、头痛、乳房触痛等。而富含Omega-3脂肪酸的食材有鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、坚果种子等。
本站网健康小提醒:
1.别吃太咸!避免经前水肿:因经前贺尔蒙改变,水份较易滞留,许多女性容易会有经前水肿的现象,若又吃高盐的食品将会加重水肿情况。
2.身心放松:找寻可以让自己身心灵放松的方式,可尝试瑜珈课程、闻香香的精油、做个舒服的SPA、悠闲的阅读以及餐後散步等活动。
3.维持睡眠充足、避免熬夜:女性朋友要想变得美美哒,记住千万不要通宵熬夜追剧,这样只会让脸色更憔悴,还会影响到自身健康状态。
4.定期运动:适度的运动可以帮助我们体内制造脑内啡,有助缓解心理上的不适、能帮助肌肉放松、提升睡眠品质,且过去一项研究发现,定期有氧运动6周,可降低经前症候群症状。
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