久坐恐短命!3招水瓶操瓦解危机
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【导读】:屁股黏在椅子上多久了呢?近年研究发现,久坐不仅会造成腰酸背痛,也会提高肥胖、各种慢性病和癌症的风险,甚至谋杀了自己的寿命!
专家呼吁久坐族“不要再为自己找藉口了”,赶快动起来,每天利用15至30分钟的时间,拿起矿泉水做一些简单的水瓶操,既能提升免疫力,预防感冒,维持健康,又能雕塑身材,何乐而不为?
现代人因工作忙碌,三餐饮食不均衡,加上上班久坐办公椅,回到家又爱当“沙发马铃薯”,没有好好做运动的习惯,时间一久身体就会出问题,较显而易见的便是腰酸背痛和抵抗力变差,总是成为细菌病毒的首波攻击对象,因而大小感冒不断。别“坐”掉健康!健身教练传授3招水瓶操。
【手臂前举】
作用:主要训练肩部三角肌的前束部份,经常锻链此部位可以让肩型变得更好看,也能预防五十肩的发生。
动作:
1、采取站姿,左右手各拿1瓶装满水的矿泉水置于身体两侧。
2、手肘微弯不锁死,吐气将单手向前举至手肘和肩部同一高度,再慢慢下放。
3、双手交替做重复动作15次为一个组数,总共做3至4组即可,每一组做完休息30至60秒再进行下一组。
【三头伸展】
作用:主要训练三头肌部位,也就是俗称“蝴蝶袖”的位置,有助雕塑手部线条。
动作:
1、保持站姿,一手拿着装满的矿泉水,将手伸直但不把手肘锁死,将手上举至耳朵的旁边。
2、另一手扶着举着矿泉水的手和手肘,吸气时将下手臂下放到最低点但上手臂不能移动。
3、吐气时将下手臂向上伸直回到一开始的位置,重复动作15次为一个组数,总共会做3至4个组数,每一组做完后休息30至60秒再继续下一组。
【前弓箭步蹲】
作用:训练臀大肌跟股四头肌,也就是屁股和大腿前侧的肌肉,经常锻链此部位肌群,不但可以改善久坐造成的肌肉萎缩或无力情况,稳定膝盖、减轻膝关节负担,也有助形成翘臀和蜜大腿,让性感曲线再升级。
动作:
1、双手拿着装满水的宝特瓶置于身体两侧,双脚站的位置与肩同宽。
2、膝盖微弯不锁死,膝盖和脚尖朝向前方,上半保持直立不弓背。
3、将右脚向前跨一步,左脚脚尖向上垫起,身体稳定後向下蹲至前脚大腿约略和地板平行的位子。
4、然后将身体上推到右脚伸直,但膝盖不锁死,将右脚收回换跨出左脚重复动作,双脚交替做,每一脚做15下为一组,总共做3至4组,每一组做完后休息30至60秒再继续下一组。
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