睡觉也能抗老化?美容觉的3大必备关键
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【导读】:睡不饱,人易老!平时各种熬夜,直到发觉面色蜡黄、老态尽出,才想到睡个美容觉拯救一下。然而,睡觉真的能对抗老化,找回肌肤的活力吗?
为什么睡不好老得快?
想要睡觉抗老,必须先了解“为什么睡不好容易老化?”人的睡眠时间不足,代表大脑一直处于无法休息的状态,大脑过劳就容易缺氧,进而造成细胞机能下降、神经血管效能变差,导致体内毒素和废物无法被有效排出体外,时间一久,坏东西在体内累积变多,就容易出现免疫力下降引发感冒、皮肤乾燥、脸色黯淡、色素沈淀等老化现象。
夜间抗老2大激素
其次,睡眠也与内分泌有很大的关系!人体内分泌系统掌管的荷尔蒙(激素)种类相当多,各司其职,其中的两种生长激素和褪黑激素,在夜晚显得特别重要。老一辈常说「婴仔婴婴困,一暝大一寸」,里头的关键就是生长激素,但生长激素不仅能让人长高,也能治癒的功能,可以修复受损的组织和细胞,同时可以影响新陈代谢荷尔蒙,更新老旧细胞,让细胞保持活力,延缓和对抗老化。
至于褪黑激素,虽然具有美白的效果,但由于其具有白天见光受抑制、晚上天黑就分泌的特性,因此最主要的功能还是在于调节生理周期。此外,大脑松果体收到天黑的讯息,开始分泌褪黑之时,也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来,启动修复细胞的开关,避免细胞老化。
【美容觉3大关键】
1、在对的时间睡觉
每天晚上10点至隔天凌晨2点,是生长激素和褪黑激素分泌的高峰期,也是最理想的睡眠时间。太早或太晚入睡,抗老效果都会差一点。白天少补眠,以免影响作息的规律性,如果白天真的觉得累,顶多眯眼小睡10分钟就好。如果因为工作的关系,不得不在晚上工作、白天睡觉,只要营造舒适放松的氛围,放下窗帘、关上小灯,避免光害,也能促使褪黑激素分泌,启动细胞自我修复的能力。
2、在对的时间吃东西
尽量避免在睡觉前吃东西,晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油,以免血液集中在胃肠等消化器官,无法供应肝脏、大脑等器官以进行体内排毒,而导致细胞快速老化。常见的助眠食物如牛奶、香蕉和钙片等,所含的钙和钾,本身具有稳定神经膜、放松肌肉的效果,或许有一定的助眠效果,但食物进入人体后要发挥作用需要时间,建议晚餐后或睡前1.5小时就吃,太晚吃反而会影响消化。即使如此,助眠食物的作用也仅是锦上添花,无法雪中送炭,简单一点的说法就是:觉得助眠食物有效的人,本身就没有睡眠的问题,助眠食物只是好上加好而已。
3、在放松的情况下入睡
经过白天一整天的劳动,如果大脑到了晚上还不能好好休息,房间关了灯依旧东想西想,就容易因过劳导致缺氧和加速老化。建议睡觉前30分钟做些腹式呼吸、瑜珈或打坐,帮助肌肉放松,有助入睡;或者在睡觉前2小时泡泡热水澡也不错,但需特别注意的是,泡澡水温不可过高,以免血液循环太快,反而让精神变得太兴奋而睡不着。另外,许多人有睡前用平版电脑或滑手机的习惯,这些3C产品萤幕会发射强光,特别是蓝光,会影响褪黑激素的分泌,让人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡,也是因为眼睛累了,不代表身体真正想睡。
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