预防跌倒先抗老化!做肌耐力训练+髋关节走路
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【导读】:不少人上下楼梯或走路时爱跌倒,小心,这些可能都是肌耐力下滑惹的祸!透过“肌耐力训练”,就能预防经常走路跌倒的问题,并能延缓老化。还有正确的走路姿势也是重点哦!
锻练全身的肌肉 才能正确走路、维持良好姿势
只有均衡锻练全身的肌肉,才能轻松地以“正确的步行方法”走路,姿势也才会愈来愈正确。在开始肌耐力训练之前,还有一项重要的功课,那就是在运动之前,要先让整个身体变柔软。先做伸展操,让身体放松开来。
先做伸展操再训练肌耐力 刚洗完澡适合伸展
做伸展操最大的目的,就是要将肌耐力训练的效果放大至极限,以及避免受伤,这两点常被列为做伸展操的好处。运动之前先让身体变柔软,身体的可动范围会跟着拓宽。肌耐力训练也可透过伸展操加大部分动作的可动范围,例如伸展大腿或是双臂、伸直膝盖,或是弯弯手臂与膝盖这些动作。可动范围加大,就能提昇肌耐力训练的效果。
什么时间适合做伸展操?刚洗完澡的时候是进行伸展操最有效的时刻。建议在泡完39度的温水澡之后做伸展操。此时,原本紧绷的肌肉会因水压而放松,血液循环也会变好。泡完澡肌肉变松弛时做伸展操,能够收到非常明显的效果。
髋关节走路法抗老化 打直膝盖往前走
除了锻练全身的肌肉与做伸展操,抗老化还要注意“正确的步行方法”走路,即是指“髋关节走路法”。走路时,最重要的部分就是髋关节的肌肉,这部分肌耐力若是衰退,全身的平衡就会瓦解,走路姿势也会变得很奇怪。无法灵活运用髋关节走路,可说是老化的征兆。
身型好的人,或是走路姿势漂亮的人,都是采用“髋关节步行法”走路。这种步行方式是在走路时脚后跟先着地,打直膝盖往前走。走路时膝盖打直了,要往前走就必须藉助下半身后部的肌肉,也就是大腿后侧与臀部的肌肉。因此,力道会确实往前,自然就不会出现驼背,或头部往前伸这类不自然的姿势。
学会“髋关节走路”能让有氧运动发挥最佳效果
学会使用“髋关节走路”,就能让有氧运动发挥最佳效果。有氧运动的好处包括:大量吸入氧气,使体内的醣质与脂肪与氧气一起被消耗,最终可减少体脂肪、预防肥胖、改善体质,以及达到减重的效果。此外,血液里的坏胆固醇(LDL)与中性脂肪也会跟着减少,好胆固醇(HDL)则会增加。有氧运动也能有效降低慢性病的发病机率,尤其能降低高血压、大肠癌、糖尿病、骨质疏松症的发病机率。
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