练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
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【导读】:性感诱人的马甲线人人看了都羡慕,但是怎么才能练出马甲线呢?除了做仰卧起坐还有什么练马甲线的运动?今天就跟大家分享一下利用弹力带练腹肌的好方法。
看见女星们如画工般的腹肌线条好羡慕,自己想练又发懒该怎麽办?没关系,今天教你透过简单的小道具─弹力带,每天只要花3分钟练习侧腹伸展,就能轻松拥有漂亮的11字腹肌,分享弹力带雕塑两招,姐姐妹妹们快点跟着一起做!
弹力带助燃脂、雕塑线条
除了健康饮食、维持体适能运动的习惯外,平常会善用小道具「弹力带」维持马甲线,每天只要花3~5分钟的时间就能看到效果。弹力带本是复健道具,藉着橡胶材质带来的强度与拉力,增加伸展动作时的阻力,且依做动作时的力道不同,肌肉能得到渐进式的训练,当肌肉得到延展,淋巴跟着疏通就能提升基础代谢率,帮助燃脂瘦身。
雕塑马甲线第1招/高尔夫球式
想要拥有令人称羡的马甲线,就必须好好的锻链侧腹肌肉。首先拿一条长约180公分的弹力带,依身高将右脚踩住弹力带3分之1或2分之1的位置,接着左手与右手紧握弹力带,朝左上方45度角的位置,像打高尔夫球一般拉伸,感觉侧腹的肌肉用力。
配合呼吸,做10~12下为1组後换边练习,同样做10~12下,每做完1组可以稍作休息1分钟,趁着身体渐暖再做1组。要记住一开始练习别将弹力带握得太紧,循序渐进才能帮助肌肉组织一步步结实。
雕塑马甲线第2招/转体式
另一招则是转体式,将弹力带摊平後,以惯用脚踩住中心点,依身高调整左右手缠绕两端弹力带的圈数,接着双手像外张开与肩同高,双脚不动,配合呼吸向右转体,回正後再向左,左、右转计1下,做10~12下为1组。做完可稍作休息1分钟,趁着身体渐暖再做1组。
弹力带因为携带方便、不占空间,不管是上班还是出外旅游都能每天练习,除了能帮助维持腹肌线条外,还可透过伸展的原理,雕塑身体大大小小的部位诸如腹部、手臂、大腿等,可说是姐姐妹妹们的必备运动小道具。
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