如何做到早睡早起
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
如何做到早睡早起,由于我们现在的生活节奏较快,很多朋友作息紊乱,其实早睡早起并不是什么大难事,只需要坚持一段时间养成习惯性的规律就好,下面分享如何做到早睡早起。
下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。
在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动:看电视、玩游戏、打电话等时,都要约法三章,22点前各种活动截止,除非有特殊情况。先提前敲个警钟,心中有数。
睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。
会让大脑神经过度兴奋,造成失眠、多梦,严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒,过量的酒精会麻痹神经,让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。
睡前先洗刷,完毕后关掉灯,在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐,看读物,会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些牛奶。
能促进睡眠,提高免疫力和保护胃粘膜,当然也不宜多喝,通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
一:脾气更好
最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。
二:快乐心情
通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且,随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。
三:提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度,早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力,更好地计划一天的安排。
四:饮食适度
美国的研究发现,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
第一,给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯,首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表,这样可以督促每天自己进行,也可以让自己改掉一些不良的生活习惯,平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动,比如聚餐,聚会,看电视,玩游戏,这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量,也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。
第二,每天坚持。想养成好的习惯,就需要有坚定的意志去维持,这是养成早睡早起最基本的一项,如果平时达不到坚持,很难达到早睡早起,想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的,因为自己已经习惯了各种生活方式,如果想要改掉,却需要自己有坚定的意志,并且每天督促自己自觉的.进行完成,这样可以在一定的时间内,达到早睡早起。
第三,睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯,大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式,比如总是会做一些剧烈运动,比如跑步,蹦跳等等,这些运动都会使自己比较兴奋,让睡意慢慢的消失,所以,为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动,而且,睡觉之前不要喝茶喝咖啡,避免这些使人精神振奋的饮料。
早睡第一步:早起倒逼早睡法
想要告别熬夜,我们要做的第一件事情就是早起。
一日之计在于晨,早上的时光是静谧的,不会有其他人打扰。我们可以享受清晨第一缕阳光,可以给自己准备丰盛的早餐,可以翻开一本想看已久却无法静心阅读的书。
现在我们知道了早起是早睡的第一步,那么我们要如何才能早起呢?说实话,早起不比早睡简单。
就讲讲我的早起三法,让你毫无压力做到早起。
早睡第二步:早起三法
1.目标制定法
做任何事情都要有目标,目标是我们做事情的最直接动力。所以当你决定早起的时候,一定要给自己想好目标,让自己知道早起要做什么。
前期练习早起的时候,建议你可以制定一些轻松的,让自己开心的目标,比如早起打游戏,早起看小说,早起看电视剧,早起刷抖音。
千万不要一开始就想着早起锻炼,早起跑步这种会直接把早起的难度提升到地狱级,绝大部分人都坚持不下去。
当你早起一段时间了,适应早起后,可以选择一些能让自己成长的事情,比如早起看书,早起学习,早起学英语等,看到自己的进步也是我们坚持下去的一大动力。
2.双闹钟法
顾名思义,就是设置两个闹钟,但是这两个闹钟要设置在两个不同的设备上、且响铃的时间相差五分钟。
第一个可以是你一直使用的手机,把这个闹钟放在你手能够到的地方,响起来了,就关掉,早响五分钟,告诉你要准备起床了。
第二个可以是你的备用手机或者其他闹钟,一定要放在你必须起床的才能关掉的地方。
3.洗脸喝水法
早上起来,人总是迷迷糊糊的,很容易就倒床上又睡过去了,可以每天睡觉都会在床头放一杯白开水,早上醒来,咕嘟咕嘟喝下去,再去洗手间洗把脸,这样做下来,怎么可能还有睡意呢?
看完早起三法,想必你已经对如何早起有了一定的了解,我们简单总结一下:
初期早起制定轻松简单的目标,比如打游戏,刷微博等,习惯早起后,制定对自己有益的目标,做早餐,学英语,阅读书籍等;
设置两个闹钟,响铃时间相差五分钟,距离间隔较远,让自己下床才能关闹钟;
通过喝水、洗脸让自己清醒。
除了这些之外,还有一些小方法。
1.把床和工作、娱乐剥离
把床和娱乐的地方剥离,不要在床上打游戏,看电视剧等,床就是睡觉的地方,不是娱乐工作的地方。
如果习惯在床上娱乐工作,那我们上床了也不会有睡意,大脑还会继续处于高速运转状态。
这其实也是大部分90后失眠的原因,你以为你是失眠,其实是你的大脑以为你还在工作,处于兴奋状态,让你迟迟无法入眠。
2.褪黑素+牛奶
每晚睡前半小时吃两颗褪黑素,喝一杯温牛奶,褪黑素加强睡意,温牛奶促进睡眠质量,双管齐下。
关于褪黑色上瘾的问题,本人吃了一年多,也没啥问题,有的时候睡觉时忘记吃了还是睡得很好,这一点大家可以根据自身情况判断是否要使用褪黑素。
早睡早起的标准 早睡早起的好处
刘德华为爱女改变作息时间 早睡早起送女儿上学
教你如何做出美味早餐
明明想早睡但总是做不到
早上起来该如何护肤
早上醒的早然后睡不着是什么原因
早上如何运动起来
在家轻松做早教睡前早教打卡
早睡早起也能瘦身 如何养成早起习惯
早上起床跑步可以减肥吗 早上起床做什么减肥
早睡早起的好处:坚持早起一个月身体竟会有这变化
早期的胎教该如何进行早教
为何早睡比晚睡还困
舍友早上起太早怎么办
2到3岁如何早教
为什么要早睡早起 早睡早起的好处
早上适合做什么运动?早起6分钟迷你瘦身操
意外早产怎么办 孕妈如何预防早产
早起喝水好不好 早起头晕怎么回事
早起眼睛浮肿怎么办 早起口苦是什么原因
早上起来的早安心语
如何能顺利地让宝宝睡觉早教
哪些明星喜欢睡衣风? 吊带睡裙如何搭配?睡衣衬衫如何搭配?睡袍如何搭配?成套睡衣如何搭配?睡衣风衣单品推荐
鸡蛋如何做好吃的早餐
如何用鸡蛋做简单的早餐
如何培养个安睡天使早教
赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做
养生探究:早睡早起究竟能给身体带来哪些好处?
早上起床早安撩人的情话
早起之后如何迅速给肌肤补水
明明想早睡却总是做不到
早起室内做什么运动好 女生早晨适合做的运动
每天早上早起有什么好处