应该怎么治疗慢性失眠
本文已影响6.29K人
本文已影响6.29K人
应该怎么治疗慢性失眠,现在生活中很多的朋友们经常会出现失眠的症状,失眠不仅会影响身体的健康,并且还会影响大家正常的生活,以下来了解应该怎么治疗慢性失眠。
一、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
二、对于继发性失眠,是需要寻找病因的;一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间,病人需要一个稳定安全的环境,还要注意加强病人自身的营养和体质。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、临床上常用的安。眠。药分3大类,一般的情况下安。眠。药只是给病人一个情绪上的放松,要想彻底治疗好失眠的话,还是需要着重治疗,安。眠。药只是一个安抚的作用。过多的使用安。眠。药,对肝脏都有严重的影响。
五、音乐是会说话的,建议找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
慢性失眠的治疗有很多方面,一般可以分为药物方面和非药物方面。
慢性失眠是指频繁而持续的睡眠问题和对睡眠的不满。虽然晚上有适当的时间和环境获得充足的睡眠,但仍然会出现睡眠困难和相关的白天症状。夜间睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他因素,重要区域的功能受损。大约10%的人具有慢性失眠的所有临床症状。短暂性失眠的患病率可能更高,在人群中的`发病率为30%~35%。慢性失眠多见于女性躯体疾病患者。慢性失眠可能发生在任何年龄。
非药物方面包括,比如养成良好的睡眠卫生习惯,避免睡前喝茶、喝酒、抽烟,然后睡前4-5小时避免运动。睡觉时避免接触有光泽的东西,如手机、平板电脑等。保持睡眠环境安静黑暗。还有一些良好的睡眠卫生习惯,比如在床上躺20分钟睡不着,马上起床,适当活动后再上床睡觉,只在睡眠和休息时上床睡觉等,这些都是非药物干预的方面。
在医学上,入睡困难的人可以服用非苯二氮类催眠药、唑吡坦这类短效安眠药。对于早醒的人,可以长期使用安眠药改善失眠。如果是间歇性睡眠的人,也可以使用右佐匹克隆改善间歇性睡眠。如果并发焦虑抑郁,也需要适当使用抗抑郁药改善睡眠。
建议饮食以清淡营养为主,失眠者在日常饮食中应多吃清淡营养的食物,如牛奶、谷类、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。规律饮食。日常饮食中一定要规律饮食,避免暴饮暴食。因为肠胃消化也是受生物钟控制的,如果你能每天按时吃饭睡觉,建立正常的生活节奏,会有助于睡眠。
远离安眠药
很多严重的失眠症都会服用安眠药,来达到入睡效果,长期服用安眠药不仅对身体有害,还很难治愈。上床睡不着,可以听听安静的音乐,看看书,睡去不要去锻炼,锻炼后很难入睡,锻炼后身体还处在兴奋中,睡前多放松心情,对睡眠有帮助。
睡前不要过量饮食
睡前不要吃太饱,吃饱身体处于消化中,肚子胀胀的,就无法入睡,晚上最好别喝茶,咖啡,烟酒之类的刺激食物,这些都是刺激大脑,让电脑处于兴奋中,然而也就睡不着了。
不要夜深人静入睡
很多人都是在凌晨过后就无法入睡,这是什么原因呢!夜深人静,周围一切都是静的,在这种情况下,睡意也就没有了,大脑反而更清醒,左思右想的,几乎到了快天亮才有睡意,睡着最好也要在12前入睡。
远离电子产品
现在社会更近,很多人都习惯在睡前玩玩手机,玩着玩着就忘记时间睡觉,遇到异性朋友聊得快乐,心里上就兴奋,在睡觉的时候还会左想右想,这样就难以入睡,睡觉前不要养成玩手机或电脑在入睡的习惯。
睡前少喝水
水是人体中不可缺的营养,但在睡觉喝,就会造成夜晚频繁的跑厕所,经过跑过几次厕所后,大脑就清醒了,在去睡,就睡不着,水呢最好在早晨醒来的时候喝,晚上喝只会让自己慢慢习惯在夜里跑厕所。
关闭有噪声的东西
晚上睡觉最好关上窗户睡觉,这样就减少噪声,在床的身边不要放电子产品,手机调成静音,这样别人有急事打电话来,第二天也可以回复。在正好睡的时候听见这些噪声,心里只会更烦躁。
保持好心态
心情好了,睡眠就好了,心情不好,大脑就会跟着乱想,每天坚持睡足八个小时,早睡早起,遇到什么大事也不要急,凡事都会过去的,只会在处理方法上怎么去处理,保持好心态,该运动就运动,该补的就补。
注意事项
睡前远离电子产品
睡前不要吃东西入睡
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
失眠应该怎么办
慢性咽炎的症状和治疗方法 慢性咽炎怎么调养食谱
六个中医秘方治疗惯性失眠
失眠多梦怎么调理最好的治疗方法
慢性失眠是怎么回事?慢性失眠怎么治疗?
整天失眠应该怎么办
失眠的原因是什么 失眠了怎么办如何治好
失眠怎么治?治疗失眠的偏方大全
慢性失眠怎么调理?中医强烈推荐这3款助眠茶饮
失眠脑神经衰弱怎么治疗
怎么治疗慢性宫颈炎
中药泡脚治疗失眠怎么样
顽固性失眠的中医治疗方法是什么
长期失眠怎么办 给失眠者的食疗清单
慢性直肠炎怎么治疗
治疗失眠的中医疗法
老年人失眠中医怎么治疗
治疗失眠症之应该如何睡眠
怎么治疗抑郁失眠比较好
慢性咽炎怎么治疗
慢性胃炎怎么治疗
焦虑性失眠的中医治疗方法
得了失眠症该如何治疗?提醒:若长久性吃安定片,4个难点别粗心大意
失眠应该怎么办呢
治疗失眠多梦的中医疗法
经常失眠应该怎么办
老年人慢性胃炎怎么治疗
一般足疗可以治疗失眠吗
慢性咽炎怎么治疗呢
头痛失眠应该怎么办
香水可治失眠? 6款治疗失眠的香水推荐
长期顽固性失眠如何治疗