心情不好如何缓解情绪
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
心情不好需要怎样缓解,我们总会遇到一些不顺心的事,各类人群,都面临着沉重的压力和负担。而我们都知道心情的好坏直接影响着我们身体的健康,以下详细介绍心情不好如何缓解情绪。
单独一个人找个安静的地方静一静,想一想自己的心情为什么不好,以后该怎么做才能避免让自己心情不好的事的发生,哪怕真的是自己的错,也要告诉自己不要太在意,谁没有犯错的时候呢?
找一两个自己能谈得来的朋友谈谈心,向他们诉说一下自己心里的委屈,如果有条件可以找个地方大家喝喝茶,甚至是点几个菜,喝点酒也是无可厚非的。
自己或者找一两个同伴去健身房锻炼身体,没有条件的话可以在马路上跑跑步,在操场上打打篮球,让自己在挥汗如雨的情况下缓解郁闷的情绪。
叫上自己的好友或者同事,大家一起去KTV酣唱一番,点几首情绪高昂的歌,大声的叫,尽情地扭动,让自己唱的痛快,叫的开心,让不如意的事抛在脑后。
戴上耳机,放几首自己喜欢的音乐,同时可以在脑海里想一些自己开心的事,或者自己随着音乐的节拍唱上几句,过一会儿自己的心情也许就好了。
可以在心里想一想,发生这种事是他们不理解自己,其实他们也有这种时候,只是自己对自己的要求比别人要高一点,自己给自己打气,学会自我安慰。
1、运动
其实很多人心情不好的时候会选择运动,比如爬山、跑步等等。运动时,我们的身体会感到疲惫,自然不会去想那些不开心的事情。而且,当人们锻炼时,他们的身体会释放更多的多巴胺。多巴胺可以改善人们的情绪,使我们的情绪更好。
2、冥想
心情不好的时候,多听轻柔的音乐,放松身体,让自己进入冥想状态,清空身心,这样才能平静下来,不会陷入坏心情。
3、不要胡思乱想。
心情不好的时候,不要去想坏事,也不要强迫自己去想好事,这样只会适得其反,让自己的身心空虚,这样才能更快地走出坏心情。
4、吃一顿美味的饭。
吃一些美味的东西会让你感觉更好,尤其是吃你喜欢的食物,这不仅可以转移你的注意力,而且不会让你陷入坏心情,你的心情会逐渐好转。
5、买你喜欢的东西。
心情不好怎么办?心情不好的时候,买以前不愿意买的东西,心情不好的时候对自己好一点,这样会让心情变好。
1、学会平静接受,不要纠结于小事
生活中我们总会因为一些无关紧要影响心情,比如上班路上堵车了,自己的情绪会大受影响。其实换个角度想想,面对无法改变的事情接受就好。我们的心力有限,面对让自己情绪负面的事情。不要怨声载道不要一味发脾气抱怨,应做到学会平静接受,千万不要纠结于这些小事。只要是学会坦然接受失去,才可以控制和摆脱负面情绪。
2、遇事多问怎么办?而不是为什么
负面情绪根源主要还是对已发生事情的无奈,事情本身引起情绪变化,但事情没有什么对错,有的仅仅是我们看事物态度而已。所以说我们应该尝试多问“怎么办”,而不是用疑问质疑宣泄情绪。怎么办后你会做行动的主人,而不是情绪的主人。
3、找到缓解负面情绪的方法
消极、难过、懊恼、怨声载道等都是常见的负面情绪,出现之后要找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出,也可以约上好朋友大吐苦水,还可以酣畅淋漓地高歌几曲。
4、遇事深呼气,冷静
控制负面情绪还有一个很好的方法遇事深呼气,冷静,多多深呼吸几次,我们的情绪就会慢慢逐渐的恢复平静。
对于如何控制负面情绪大家应该清楚了。虽然想要有效的控制负面情绪不是一件很容易的事情,但只要是下定决心,只要是保持好的心态,就是可以控制的。控制发现起不到应有的效果,还有一个方法就是找心理医生进行疏导。
1.觉察情绪点来源
本来你是平静的,现在有情绪了,是什么事情影响了你?你可以再深入觉察,是哪个点牵动了内心?通常来说,如果你内心没有那个点,外在的事情也很难影响到你产生情绪。
我们都是普通人,不是修炼与世隔绝,有些情绪再正常不过了。
以前我有情绪的时候,我第一个点是深呼吸,调整下呼吸的频率。人有情绪了,呼吸加快,脑子混乱,很难看清是什么引爆了情绪点。
以前我无意识会因为家里人的比较,而去努力。那种隔壁家的`孩子学习成绩好,毕业了,隔离家的孩子赚钱多等,相信在我们周围的环境也是很多的。
后来,我心里就产生了对比较的厌恶,也就是身边人一来别人去比较,莫名就会反感。深入内心去觉察,其实就是,你内在还是需要别人的认可,还渴望通过别人的赞扬去认可自己。所以当别人拿你去比较更厉害的人,你内心才会升起情绪。
就比如我有个朋友,她经常像我吐槽,婆婆整天有意识无意识的去比较,她家暂时是租房住,婆婆就会说,谁家已经买房了,装修得多好多好。
一个油烟机,她会整体唠叨,这种老旧款式的不好,人家谁家的新买的多好用等。就连别人家小孩2岁上托班,她也会告诉,谁家上早教等。
朋友说,婆婆喜欢与人比较,本来是她的事,不关她的事,为什么自己内心会升起很多情绪,而且挺不爽的。就差怼句:“别整天比较了,人家婆婆给钱给房,能比么?
后来细细深挖,她意识到,内心其实也想向婆婆证明,证明自己的能力、本事、优秀等。而参考物太强,实在有距离。比不上,所以就成了反感她和厌恶她整天的”比较,别人家“。
真正对自己有自信的人,是不会去跟别人比较的,更不会因为产生焦虑、自卑等情绪。
相信自己的人,知道自己的人,她笃定走在自己前行的路上,努力获得自己能获得的,快乐享受自己能享受的,诚然你房子大,但我身体健康,小居室其乐融融,她永远坚定的相信自己,清晰什么才是自己的快乐,自己的奋斗目标。
这种人就不会被轻易的带偏。
回到上面的点,当你觉知到情绪点,你就会深入了解情绪的来源,从源头上改善、甚至消灭。
2.找到情绪释放的窗口
很多事情,一天做一点不多,但是一天天的堆积下去,会多到超出你想象。情绪也是如此,如果一直压抑着,时间久了,人容易报废。
那,怎样去正确的疏导已经产生的情绪呢?
根据自己的性格,你是喜欢找人吐槽一番,还是一个人找个安静的地方静静,还是写写日记,运动一圈,还是直接面对情绪产生体?
职场中,能让你产生情绪的就是职场间的沟通、协调、人际关系。比如涉及的协作,你的作品需要另一个部门的人确认一些细节,可是对方就是找茬,重点不去做,老是在无关痛痒的地方做文章。
你快被这种业余型气炸了,可是强大的理性还是压制了这股情绪,让你还能继续对接下去。
但你内心很不爽了,有情绪了。这时候应该怎样做呢?
我觉得很多时候,直面情绪产生事件是最有效的,所不同的是选择什么方式去说。拿这件事来说,你可以主动告知对方,你需要他确认的点是哪些,哪些是不需要确认的。不必要一有不同的观点就形成对立面。
说白了是一个心量的问题,另一个是情商的问题。
关于这点,会自嘲的人绝对占据舒适点。
有个来访者说了一件事,因为公司要拍摄一个活动,涉及很多部门、人员。有位同事负责统筹整个活动,遇到不配合的领导,她是礼貌的以事实说,达不到目的还会认真的编辑文字告诉对方她为什么要这样安排,为什么需要对方配合。
这种执着和处理关系的圆融让她很受启发。事后别人夸她组织好,她说:我就是空有一身肥肉,主要还是大家给脸。
来访者说,她最大的特点就是”有情商的率真“,生气了,会直接告诉对方:哼,我要被你气死了。被人说忘记了啥,会说:我这就是金鱼记忆,艾玛,请原谅我。
被人说胖,她就会说,真过分,你这是无底线欺负我这种残疾人。
......
来访者说了很多,她很棒的一点是明白自身性格的特质和优势,也懂得吸收别人的优点去调和,让自己更顺流。
后来,她跟我说,一直以更强、更优秀、喜欢别人夸奖,有点自傲的自己,懂得自嘲后,整个生活都轻松了。以前同事条件更好,故意在她面前炫耀,她会不屑一顾。现在她会说,谢谢你让我们穷人见识到人间富贵,哎呀,真羡慕你,这顿你请了等等话语。
她说,没了”身份感“,活起来没啥负担了,本来也没啥身份嘛。
说到底,人话一点就是:有情绪时,别把自己太当一回事。真正的强者是那种淤泥里过自己自在人生的人。
3.聚焦在你要的点上
职场的本质是价值交换。
你做客服,极大的限制你的情绪不自由。客户的投诉很无礼,你还是专业、语调平和、客气的沟通。不会啪一声挂电话,还爆粗口。
你知道,你拿的这份工资占比最大的就是不自由的情绪。
在职场,把控好自己的情绪真的蛮重要。
前几天一个来访者做咨询,看了他的履历,大概三次被辞退的经历,其中有次是因为直属领导年龄比她小,她觉得自己更厉害,更懂。因此把二人的关系弄得很僵,最后被公司辞退。
这就是没认清所站的位置,也很大可能没有确认好你进入这家公司的目的是什么?
我相信,她绝不对不是为了被辞退而进入的。所以,明却自己为何而来真的很重要。
情绪不好时如何调节自己的情绪
如何缓解焦虑紧张情绪
怎样缓解不开心的情绪
如何缓解自己浮躁的情绪
如何缓解紧张害怕的情绪
如何缓解焦虑紧张情绪
紧张情绪应该如何正确缓解
如何缓解孕期的坏情绪
如何才能缓解难过的情绪
如何缓解激动的情绪
如何缓解工作上的焦虑情绪
如何缓解工作中的烦躁情绪
如何消除负面情绪?负面情绪的危害
如何缓解学生考前焦虑情绪
情绪低落时应该如何缓解
心情不好如何发泄情绪
如何缓解恐惧的情绪呢
如何缓解紧张情绪的方法
不擅长缓解情绪,会连续抑郁几天的星座
如何缓解自己的焦虑情绪
如何缓解大脑紧张焦虑的情绪
如何缓解难过的情绪
大学生如何缓解焦虑情绪
如何缓解郁闷的情绪
情绪不好如何排解
如何缓解精神紧张的情绪
如何缓解烦躁的情绪
如何缓解职场忧郁情绪
怎样缓解紧张情绪 如何缓解紧张情绪
如何缓解自己悲伤的情绪
如何有效缓解抑郁情绪
如何缓解焦虑情绪 情绪焦虑时要及时缓解
如何缓解自己紧张情绪:紧张情绪三步法