如何缓解恐惧的情绪呢
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如何缓解恐惧的情绪呢,恐惧来源于未知事物,滋长于心底,乃人之常情。有人怕鬼,有人怕疼,有人怕当众说话,诸如此类,多不胜数。下面介绍如何缓解恐惧的情绪呢。
如何缓解恐惧的情绪呢1
1、勇于面对未知的事物。
为什么会感到恐惧?因为人们对未知事物的不了解,会容易产生紧张不安的情绪,说到底,还是因为我们自身知识的局限性,这就需要我们不断的开拓视野,了解未知的事物,正所谓“活到老学到老”,你学的越多,了解的越多,就会明白所谓的“未知的。恐惧”都是因为自身的局限性。
2、让自己变得更强大。
自古以来,弱小诚服于强大,强大就有足够的力量,克服恐惧上这一点也十分重要。你会感到恐惧是因为你从心底察觉到了自己的弱小,也许表面上你还并未发觉,或者不敢不屑于承认,但不可否认,强大的人比弱小的人会更要安全感,面对恐惧的事物也会更勇敢一些。
3、转移注意力。
恐惧的时候精神容易集中,并且神经变得紧张,产生不安和惶恐的情绪,这个时候不妨试着转移一下注意力。如果有条件的话,可以试着看看电影电视剧,记得要选择轻松爆笑一类的,也可以听听音乐,选择自己喜欢的歌手,听舒缓的调子,想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然,也可以选择看一下窗外的风景,研究一朵花的飘落,如果这些都无法做到的话,盯着一面墙,想象一下它的历史,从最初的砖块到现在洁白的`墙面……总之,就是不理会令你恐惧的事物,分散注意力。
4、预想最坏的结果,估算自己的承受范围。
一般而言,会感到恐惧,追根究底,是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果,并且估算出自己的承受范围,再想一想,其实也没有那么恐惧了对不对?
5、性格变得更开朗一些。
有句话叫做“江山易改本性难移”,改变性格是一件比较为难的事,这里并非叫你扭曲自己的性格,一蹴而就,而是在原本的性格基础上稍微开朗一点,试着接纳和自己有着志趣相投的朋友,那时你会发现你们有聊不完的话题。总之,朋友会让人变得乐观向上,减少恐惧情绪的滋生。
如何缓解恐惧的情绪呢2
一、稳定情绪。
情绪紧张无可避免,而这些紧张情绪的来源在于害怕分娩痛苦,担心分娩风险以及考虑到宝宝的健康灯,其实女性分娩是生理上的一种独特的能力,是顺应自然的,每一个健康的适龄妈咪是可以承受的,如果下意识的加深恐惧,那么分娩的时候疼痛会增加,还会延长分娩时间,对于分娩没有帮助。
二、了解相关的知识。
很多时候恐惧的源自于对相关知识的不了解,如果孕妈咪对于健康妊娠方面的知识一知半解,听着其他人的说法可能自己会更加紧张,倒不如在此之前多了解些相关的知识,如此才可以更好的调整心态,闲暇之余可以去听听参加一些母婴讨论等,还可以充实下生活。
三、合理饮食。
饮食在人体健康方面占有了很大的比重,吃得好可以让社团你更有活力,孕妈咪在怀孕期间虽然需要的营养增加了,但并不代表着要摄入很多高热量的食物,吃的健康营养才是关键,饮食营养均衡,烹饪清淡水煮为佳。
四、合理运动。
运动可以帮助孕妈咪改善身体不适同时也可以缓解孕期的紧张情绪,例如散步,孕妇瑜伽等都是一些很好的轻强度运动选择,帮助孕妈咪顺产同时还可以增加身体抵抗力,减少分娩痛苦。
五、家人的支持和鼓励。
家有孕宝,自然也要多加关怀备至,家人要给孕妈咪更多的支持和照顾,帮助他们战胜心理上的恐惧,家长的支持能够让孕妈咪们更有力量,准爸爸此时要多给孕妈咪分担压力,给予老婆积极的心理暗示和鼓励。
温馨提示:孕期有恐惧的时候不妨做些有意义的事情来转移下注意力,例如听听课,看看书等都有利于孕妈咪缓解焦虑情绪,孕妈咪要对自己有信心,做好产检积极配合,相信自己能够健康平安的生下小宝宝。
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